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上班族健身有好處嗎1、上班族健身有好處嗎:強(qiáng)身健體
運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預(yù)防疾病。同時,運(yùn)動能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,減少傷害。相關(guān)醫(yī)學(xué)報告曾指出,缺乏運(yùn)動的人群要比經(jīng)常運(yùn)動的人群患心臟病的概率高出一倍。進(jìn)行跑步運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺功能,降低血壓、膽固醇,能夠起到預(yù)防心臟病的作用。
2、上班族健身有好處嗎:帶來好心情
運(yùn)動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,讓自己更有自信,同時也能鍛煉耐力。運(yùn)動讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動中更容易獲得快樂。因?yàn)橐恍┤撕茉诤踝约旱男误w美,而在運(yùn)動中能夠伸展自己的肢體,這樣就會把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個更健康的心理。
3、上班族健身有好處嗎:運(yùn)動可以減肥
肥胖容易引起“三高”等身體疾病,降低人的生活質(zhì)量。運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒,釋放過多的熱量,達(dá)到減肥塑身的效果。
4、上班族健身有好處嗎:不容易感冒
目前對于健身的人比較不容易感冒的確切機(jī)制并不清楚,但最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的機(jī)率少了46%,此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%,癥狀嚴(yán)重度少了32%-40%,研究人員推測可能是健身有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)!
5、上班族健身有好處嗎:有助于工作表現(xiàn)
去年針對19,803名上班族調(diào)查報告顯示,有健身習(xí)慣的上班族再公司表現(xiàn)比沒有健身的同事在創(chuàng)造力、簡報能力、生產(chǎn)力平均好了50%,因此今年開始美國越來越多公司都有附設(shè)健身房讓員工使用!
適合上班族的健身運(yùn)動普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動。它結(jié)合了東西方運(yùn)動的不同點(diǎn),既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族中午健身的方法一般來說,中午健身四十分鐘至一個小時,每周持續(xù)三到四次,對健康有非常好的效果,健身完后洗個澡,下午持續(xù)上班,會讓人的精神煥然一新的感覺。
1、 每天下午四點(diǎn)半至八點(diǎn)半,這兩個時間段是健身房的高峰期,大部分的人會在下班后利用自己的休息時間進(jìn)行健身,健身的疲勞可以在晚飯后會很好的休息。但是避開高峰期,在中午休息時間建設(shè)也是一個很不錯的健身時間段。
2、 中午健身之前,合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的,但是不吃午飯直接去健身,更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食,在運(yùn)動前一個小時左右吃點(diǎn)水果、全麥面包,喝點(diǎn)運(yùn)動飲料,以補(bǔ)充運(yùn)動中要消耗的糖類和能量,是必不可少的健身前準(zhǔn)備工作。
3、 健身半個小時左右,結(jié)束之后,回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn),適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)。需要注意的是,健身回來不能暴飲暴食,因?yàn)檫\(yùn)動以后人體的吸收能力非常強(qiáng),多吃可是很容易長肉的,起不到健身效果。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會比較餓,這時再稍微吃點(diǎn)也無妨。
