以下每個動作每側完成2-3組，每組持續30秒
1 軀干與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復至起始位置
2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可
3 腹肌始終收緊，緩慢轉動骨盆帶動腿部旋轉
4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關節即可
5 側面平板撐的起始姿勢，然后抬起大腿至接近垂直地面，恢復后再向前踢腿至其垂直軀干，如此交替往復
運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗，在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操，簡單易學，輕松瘦全身哦。第一式：雙腿背部伸展式做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙
減肥的方法有很多，但很多人減肥始終不能成功，其實想減肥除了堅持，更要注意方法，在眾多減肥方法中，運動是非常健康又有效的一種減肥方式，那么如何運動才能快速減肥呢?下面就為大家介紹運動減肥方法!一、力量訓練力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，
運動減肥是很多減肥的朋友選擇的一個健康減肥方法，運動減肥除了運動之外還是需要飲食搭配好才能發揮最大的效果。下面小編就給大家分享一下運動減肥食譜大全，有興趣的朋友可以參考一下。懶人減肥食譜周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常
健身減肥需要注意什么?去健身房健身減肥已經成為一種時尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時，不注意一些細節，可能不僅影響減肥效果，還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什么。提前半小時補充能量在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都
大家對運動減肥是有什么樣的見解呢?有些朋友會認為空腹運動不好，不過聽多數人說晚飯前空腹運動最有效。然后也有些人認為只要運動了就會對減肥有幫助，其實不然，運動減肥也是需要技巧的，它受運動量、運動速度和時間所影響。一、運動量對于運動量，運動方法、時間和強度的不同。它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。例如，在
從一個身材超級好的肌肉小美男，突然變成一個190斤的胖子，你知道是一種什么感覺嗎？相信很多人都有變胖過，但是從滿身肌肉到一個胖子你經歷過嗎？在廣州就有這么一個95后小伙子好好感受了一番。 這位小伙子之前是一名健身教練，所以經常會要接觸一些很胖的客戶，為了可以好好了解那些客戶的感受，他用半年的時間將自
據國外媒體報道稱，因每個人的體質存在差異，因而并不是所有人參加體育鍛煉都能達到減肥的目的。面對即將到來的春節假期，是不是已經開始擔心出現“每逢佳節胖三斤”的情況了呢？其實瘦身不一定要大汗淋漓，想贏得好身材，只要懂這些就好。1.日常膳食中有肉類——絕大多
30日上午11點40分左右，在淮安漣水縣渠北路與白鷺橋路口，一攪拌車和一電動車相撞，電動車女車主被卷入車底，腿部有明顯傷口，120救護車，119立即趕往現場進行救援。該縣人民醫院急救中心護士戴榮榮跪在車底地面上近20分鐘，為傷者輸液送氧，結果自己雙膝被地面燙傷、脫皮。
鮮榨菜木耳肉絲的做法 - 家常鮮榨菜木耳肉絲的做法非常簡單易學。如果鮮榨菜木耳肉絲怎么做好吃,鮮榨菜木耳肉絲的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文鮮榨菜木耳肉絲的家常做法大全,用最短的時間讓你學會鮮榨菜木耳肉絲的做法
畫眉草別稱榧子草、星星草、蚊子草等，為禾本科畫眉草屬植物畫眉草全草，生于荒蕪田野草地上，分布幾遍全國，入藥具有利尿通淋、清熱活血的功效，對熱淋、石淋、目赤癢痛、跌打損傷等癥有治療作用，接下來養生網(www.lyxunlong.com)小編給大家介紹一下畫眉草的功效與作用吧!畫眉草的藥用價值【性味】味
【添喜的廚房】最簡版家常豆腐的做法，【添喜的廚房】最簡版家常豆腐怎么做請看【添喜的廚房】最簡版家常豆腐的做法步驟圖：1、主料：鹵豆腐一塊，瀝水后切片狀小塊。（冰箱里還是囤了不少菜的，不過與這塊豆腐都是不太搭） 2、先...
主講人：江蘇省中醫院高血壓研究所所長、南京中醫藥大學副校長 方祝元高血壓病是目前世界上發病率最高的慢病之一，也是我國第一大慢病。秋冬季節該如何穩定高血壓呢？總體來講有兩大原則。原則一：未病先防，已病防變，即變防衰。未病先防，即還沒有高血壓病時就要先預防；已病防變，即已有高血壓病，要防止后面帶來心腦腎
夏日炎炎，艷陽高照，又到了暑期出游高峰期。許多人認為紫外線容易對眼睛造成傷害，因此戴上墨鏡以減少強烈陽光對眼睛的刺激。很多父母認為，兒童的角膜和晶狀體都比成人“清澈”，更容易受到紫外線的侵害，所以有的會選擇給兒童戴上墨鏡。那么兒童可以戴墨鏡嗎？ 不論大人兒童 戴墨鏡都要糾正不良習慣 南方醫