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上班族如何有效的健身1、上班族如何有效的健身之步行上班
很多上班族都有放下優(yōu)雅,甚至拋棄矜持,為了上班不遲到,拼命追趕或者擠入公交或者地鐵的狼狽經(jīng)驗。如果是自己的家離公司不遠的話,我們就是可以采取步行上班的方法,大家是可以每天早點出門,我們在路上也是可以整理一下思緒,是可以幫助提高工作效率。
2、上班族如何有效的健身之騎單車上班
我們騎單車上班,對于上班族來說是比較節(jié)省時間,而且是有效的一種運動方式,我們騎自行車是不用擔心心公交塞車或者晚點,而且是可以很好的強壯筋骨,幫助提神醒腦,活絡(luò)思維。
3、上班族如何有效的健身之健身房健身
現(xiàn)在越來越多的上班族意識到運動的重要性,所以對于上班族來說,到健身房也是一種業(yè)務(wù)消遣潮流。我們在健身房辦會員卡,每天是可以制定一些健身的計劃,出一身汗,洗個澡,養(yǎng)成規(guī)律的生活。
4、上班族如何有效的健身之懶人健身
4.1、伸懶腰。
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經(jīng)常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法:抱著自己的后腦勺,然后腰部往前拱,然后將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
4.2、縮腹走路法。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
上班族健身的好處1、帶來好心情
運動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,?讓自己更有自信,同時也能鍛煉耐力。?運動讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運動中更容易獲得快樂。因為?一些人很在乎自己的形體美,而在運動中能夠伸展自己的肢體,這樣就會把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個更健康的?心理。
2、運動可以增強免疫力,遠離疾病
運動過程中,可以促進細胞代謝功能,免疫細胞活性增強,提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,增強體質(zhì),抵抗疾病制訂運動計劃。
雖然運動有很多好處,但是這不是一蹴而就的,所以我們在運動時最重要?的還是堅持,長時間的積累才會有更好的效果。不要為了快速見到成效就加大?運動量,要控制活動量在自己能夠承受的范圍內(nèi)。
上班族健身的誤區(qū)1、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關(guān),而跟運動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的運動方式都不能達到健身目的。
