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上班族吃什么簡單且營養(yǎng)1、上班族吃什么簡單且營養(yǎng)
1.1、粗細搭配:適當(dāng)選用粗糧,如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等。米面越白,營養(yǎng)價值越差。多吃粗糧有助于預(yù)防糖尿病、老年斑、便秘等,還有助于減肥。
1.2、干稀搭配:除了米飯外,可以選擇一些湯粥類食品,如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等。
1.3、皮肉搭配:連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養(yǎng)價值更高。
2、上班族不能空腹吃哪些食物
2.1、冷飲
上班族在空腹?fàn)顟B(tài)下暴飲各種冷凍食品,會刺激胃腸發(fā)生攣縮,久之將導(dǎo)致各種酶促化學(xué)反應(yīng)失調(diào),誘發(fā)腸胃疾病。
2.2、菠蘿
上班族空腹不要吃菠蘿,菠蘿含有強酵素,空腹吃會傷胃,最好在吃完飯后再食用,才能更好吸收其營養(yǎng)。
2.3、酸奶
空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
3、上班族要預(yù)防哪些疾病
3.1、腰酸背痛
腰酸背痛是最常見的職業(yè)病,是因為長時間保持一個坐姿,肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿,是引起腰酸背痛的主因,但即使保持正確坐姿,久坐同樣成疾。要避免腰酸背痛,除了保持良好的坐姿外,每一兩個小時還應(yīng)該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動,如慢步或做操等。
3.2、電腦眼病
主要表現(xiàn)為視力下降、眼睛長久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等,若不注意保健和治療,容易發(fā)生角膜炎和眼結(jié)石。每工作1個小時,就應(yīng)該讓眼睛休息2分鐘,同時可以適當(dāng)做眼力保健操,緩解眼部壓力。
1、服藥時不宜喝茶
藥物的種類繁多,性質(zhì)各異,能否用茶水服藥,不能一概而論。茶葉中的鞣質(zhì)、茶堿,可以和某些藥物發(fā)生化學(xué)變化,因而,在服用催眠,鎮(zhèn)靜等藥物和服用含鐵補血藥、酶制劑藥,含蛋白質(zhì)等藥物時,因茶多酚易與鐵劑發(fā)生作用而產(chǎn)生沉淀,不宜用茶水送藥,以防影響藥效。
2、飯后別馬上喝茶
因為大量的水進入正在消化食物的胃中,會沖淡消化液,從而影響食物的消化吸收。茶葉中含有大量的單寧酸,飯后立即喝茶,會使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)和單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì),影響蛋白質(zhì)吸收。
3、不要空腹喝茶
因為茶葉中含有咖啡因,空腹喝,可令腸道吸收過多的咖啡因,會出現(xiàn)心慌、尿頻等不良反應(yīng)。時間久了,還會影響人體對維生素B的吸收。空腹飲茶會沖淡胃酸,還會抑制胃液分泌,妨礙消化,甚至?xí)鹦募隆㈩^痛、胃部不適、眼花、心煩等“茶醉”現(xiàn)象,并影響對蛋白質(zhì)的吸收,還會引起胃粘膜炎。
1、“BMW”原則。就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進行鍛煉,比如踮著腳尖站、單腳站立等。
2、爬樓梯。對提高心肺功能、減肥作用明顯,還能有效預(yù)防心臟病、高血壓,但膝關(guān)節(jié)受過傷的人不要做。
3、聳肩縮脖。坐得時間長了,肩背覺得不舒服,可以聳聳肩,做5—10次,但動作要慢,讓頸肩部肌肉有酸脹感,對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
4、手部運動。雙手握拳,握緊后放松,然后舒展手指,重復(fù)若干次;也可以轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。
5、蹲馬步。雙腳同肩寬站立,屈膝成馬步姿勢,盡量多蹲一會。
6、辦公室健身操。身體站直,將一只腳向后翹放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實,用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。
