說起性生活，每對(duì)夫妻都不陌生，但是談到性愛質(zhì)量，想必大多數(shù)人都會(huì)陷入思考，自己的性愛質(zhì)量怎么樣？還是在性愛時(shí)根本就不會(huì)考慮性質(zhì)量的問題，只是非常平淡無奇的完成了這個(gè)美妙的時(shí)刻。這樣的話肯定是沒有體會(huì)過什么是銷魂性愛，提升性愛質(zhì)量，有啥方法？
提升性生活質(zhì)量有9個(gè)好方法
1、鍛煉性愛肌肉
性教育專家多利安·索羅特表示，Kegel訓(xùn)練法是一種強(qiáng)健生殖器官肌肉的練習(xí)，能夠增強(qiáng)女性的性快感。簡(jiǎn)單而言就是訓(xùn)練盆底提肛肌的收縮，仿佛在努力憋尿或抑制排便時(shí)的動(dòng)作一樣，可以同時(shí)伴有輕微的腹部、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)肌群的收縮。每天訓(xùn)練幾次最理想。
2、說出自己的想法
伯曼博士表示，在性愛過程中，男人的確需要指導(dǎo)。妻子讓自己舒適的感受直接告訴丈夫，或者通過呻吟的方式表達(dá)出來。
3、刺激敏感地帶
性愛過程中關(guān)鍵“熱點(diǎn)”的摩擦有助于達(dá)到性高潮。比如，女上位可以使女性陰蒂更容易與男性恥骨直接摩擦。如果采取女下位，在臀部下面墊一個(gè)枕頭也有助于更好地刺激陰蒂。性學(xué)專家表示，性愛過程中還可以使用振蕩器為性愛推波助瀾。
4、夫妻一起尋求刺激
研究表明，夫妻一起進(jìn)行“尋求刺激”的活動(dòng)（攀巖或者看恐怖片等），可以刺激大腦中的多巴胺，有助于增加性愛潤(rùn)滑感受。
5、放慢性愛的節(jié)奏
索羅特說：“性喚起時(shí)間越長(zhǎng)，性生活的質(zhì)量爆發(fā)就越猛烈。”讓自己接近性快感，之后“換成小火”放慢節(jié)奏，反復(fù)幾次后，性質(zhì)量會(huì)更暢快淋漓。
6、利用呼吸引導(dǎo)性
調(diào)節(jié)呼吸有助于促進(jìn)性快感。性教育專家說：“可以利用呼吸引導(dǎo)性能量。”善于調(diào)整呼吸的夫婦性愛節(jié)奏有條不紊，不至于匆忙“一泄了之”，而是蓄勢(shì)待發(fā)，高潮快感更強(qiáng)烈。
7、前戲來點(diǎn)新花樣
專家表示，如果女方比男方喚起時(shí)間更長(zhǎng)，那么前戲不妨從相互發(fā)送性愛電子郵件或短信開始。
8、及時(shí)尋求醫(yī)生幫助
如果性愛無法獲得高潮，可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估或細(xì)查其它相關(guān)因素。神經(jīng)損傷或雄激素過低都可能是問題的癥結(jié)。
9、性愛時(shí)放松身心
法國(guó)一項(xiàng)涉及500多名女性的近期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過70%的參試婦女表示，工作壓力讓她們失去性趣。性欲低下顯然難以達(dá)到性高潮。因此，性愛前應(yīng)該排除一切干擾，徹底放松身心，輕松上陣，性愛質(zhì)量會(huì)更高。
8個(gè)技巧讓性生活更有激情
1、夫妻一共浴
夫妻一起活動(dòng)有助于拉近距離，提升感情，還能增加性愛的趣味性。假期兩人有了更多時(shí)間，可以一起玩玩打賭小游戲，共享美食，還可以共同沐浴，為對(duì)方清洗身體，彼此欣賞、嬉戲，增加性愛激情。
2、性感內(nèi)衣的誘惑
別以為那些昂貴的情趣內(nèi)衣華而不實(shí)，它們真的能讓男人為此瘋狂。尤其是帶有蕾絲和薄紗的內(nèi)衣，能增加神秘感和期待感。等一切水到渠成，雙方肌膚接觸時(shí)，爆發(fā)力和興奮感都會(huì)更加強(qiáng)烈。都說性愛技巧是夫妻雙方共同的努力，但是性生活更是不能少了情趣用品的配合，更加不能少了性愛的滿足感，所以適當(dāng)?shù)挠靡幌露爬偎筂煥覺雙驅(qū)雙震情趣按摩器，含有雙馬達(dá)驅(qū)動(dòng)，獨(dú)特的雙重震感，流線對(duì)稱造型，律動(dòng)性感節(jié)拍。
3、適時(shí)羞澀更激情
如果你們彼此已經(jīng)很熟悉，對(duì)性也已經(jīng)沒什么秘密了，不妨嘗試突然轉(zhuǎn)變一下風(fēng)格。想想當(dāng)年你是如何紅著臉接受他親熱請(qǐng)求的，那樣羞澀的你一定會(huì)讓他性趣大發(fā)。男性可以輕問她是否可以一起相擁著看色情電影。
4、自我預(yù)熱更激情
與冬日汽車一樣，女性在性愛中也需要預(yù)熱。如果在燭光、音樂和紅酒晚餐之前，女人就已興奮，那么性愛過程中就更容易多次高潮。與老公肌膚接觸前“積蓄”的性愛能量越大，女人就越容易達(dá)到高潮。女人自我愛撫是最好的預(yù)熱方式，此外，讀讀情色小說也能引發(fā)性聯(lián)想。
5、懇請(qǐng)前戲的欲望
當(dāng)老婆問老公“是否可以用臉蛋摩擦你赤裸胸膛？是否可以親吻你的小乳頭？是否可以脫掉你的褲子？”等問題的時(shí)候，其實(shí)是在玩“懇請(qǐng)前戲”。這種前戲可使老公在“發(fā)號(hào)施令”中被逐漸喚起，進(jìn)而增強(qiáng)其戰(zhàn)斗力。
6、亮著燈光更有感覺
《性行為檔案》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不僅男人在性愛中關(guān)注視覺刺激，女人也同樣會(huì)受到視覺刺激。性愛前后可以開著燈，睜開眼，這有助于雙方交流時(shí)，觀察到對(duì)方的反應(yīng)。在鏡子前進(jìn)行性愛，或者性生活中邊看激情片，都有助于增強(qiáng)雙方激情。
7、掌握性愛大權(quán)的一方
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，夫妻在性愛中要相互平等，但新觀念卻提出，性愛大權(quán)可以交由夫妻一方掌控，只要夫妻都能從性愛中獲得滿足和愉悅，誰掌
廚房大。如果覺得總在臥室性愛有些乏味，那么不妨換個(gè)房間。比如，廚房、客廳、衛(wèi)生間和陽臺(tái)等。不過，必須先做好安全工作。
8、親吻手部的性愛
接受吻手禮并非女性的特權(quán)，男人也很喜歡雙手被親吻的感覺。用舌尖親吻指根網(wǎng)狀區(qū)域，然后慢慢向上滑動(dòng)。該區(qū)域像內(nèi)耳一樣，敏感度極高，因此可以讓男人“起雞皮疙瘩”。
