醒來伸懶腰，有效提振精神
一天只有三次，一天70秒，就能達到減肥的效果，從起床到第一次做伸展運動!只要躺在床上舉起手，伸直腿，用腹式呼吸，不僅可以起到減肥的作用，還能起到精神上的作用!
起床后飲用溫水促進新陳代謝
早上起床是身體新陳代謝最低的一天，起床喝兩杯溫開水，能促進身體功能的新陳代謝，順便保暖身體，緩解身體缺水，讓一整天的減肥計劃有一個完美的開始!
早餐要用高纖維和淀粉來幫助排便
早晨是胃腸蠕動最快的時候，選擇高纖維食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食的主要選擇是淀粉，因為淀粉是主要的能量來源，如果你不想吃白米可以用糙米代替，除了攝入蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖、非冷飲。早餐卡路里攝入量是一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇：
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥面包2片
3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米，熏雞三明治
早餐飲料的選擇：
1、無糖不冰的豆?jié){
2、常溫優(yōu)酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
中餐吃重咸食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯面
4、青菜2-3份
5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或馬鈴薯
飯后伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當(dāng)中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰!
晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。
晚餐的選擇
1、蔬菜2-3份
2、1個拳頭大水果
3、雞肉、魚肉、鴨肉
4、豆腐等豆類食物
5、地瓜或馬鈴薯
6、冬粉不喝湯
7、不吃過甜，過咸等重口味食物
晚上飯后以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放松、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分!
睡眠實際那六到八小時，讓你輕松瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦!醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
