產(chǎn)后媽媽們想要身體恢復(fù)更快，可以通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)讓身體恢復(fù)速度變快。瑜伽可以幫助內(nèi)臟的歸位，肌肉的回收，對(duì)塑形和傷口恢復(fù)都有很好的效果。在生產(chǎn)后多久可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽?產(chǎn)后媽媽們可以做哪些瑜伽動(dòng)作呢?
產(chǎn)后瑜伽多久可以做
產(chǎn)后瑜伽最好在月子之后練習(xí)，分娩后身體虛弱控制力差。瑜伽拉伸動(dòng)作多，練習(xí)中容易受傷，傷口恢復(fù)會(huì)更慢，甚至導(dǎo)致大出血。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，一般順產(chǎn)的女性在一個(gè)月就可以進(jìn)行練習(xí)，剖腹產(chǎn)的女性需要兩個(gè)月左右的時(shí)候。
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作
產(chǎn)后并不是所有體式都能做，后彎類動(dòng)作、深度扭轉(zhuǎn)、對(duì)力量要求的體式都應(yīng)該盡量避免。在瑜伽過(guò)程中要充分呼吸，初學(xué)者應(yīng)該在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。這四個(gè)體式適合產(chǎn)后媽媽來(lái)進(jìn)行。
一、船式
船式這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)腸道恢復(fù)原位，改善產(chǎn)后的消化功能。躺在墊子上雙手放在身體兩邊。在吸氣的時(shí)候?qū)⑸习肷硖щx地面，雙腿抬起。雙手掌心向下放在身體前側(cè)，配合均勻呼吸。
二、英雄式坐姿
這個(gè)坐姿可以加強(qiáng)骨盆力量，改善產(chǎn)后的痔瘡問(wèn)題。跪坐在墊子上，雙腳并攏腳背貼地，臀部放在后腳跟上面。用腹式呼吸法將收緊陰部，吐氣時(shí)進(jìn)行放松。
三、蝗蟲(chóng)式
躺在墊子上手掌朝下放在兩側(cè)，抬起胸部和雙腳，和船式正好是相反的方向，經(jīng)過(guò)深長(zhǎng)的三個(gè)呼吸恢復(fù)到躺臥的姿勢(shì)。
四、勇式
站立雙腳打開(kāi)指尖向前，吸氣時(shí)右腳向外，收腹的時(shí)候頭部看向右方，保持三個(gè)呼吸后回收右腳，換成另外一個(gè)方向。
產(chǎn)后做瑜伽一定要量力而行，感覺(jué)到不適就要及時(shí)停下來(lái)。
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