我們?cè)谝雇砣胨笆遣唤ㄗh做大量的運(yùn)動(dòng)的，可能會(huì)讓我們的身體處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，不利于我們?nèi)胨俏覀冊(cè)谒X(jué)前加上一定的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)還是有效的緩解一天的不是的，同時(shí)讓我們的身體舒緩達(dá)到一定的睡覺(jué)都能染指的目的，那哪一些運(yùn)動(dòng)適合睡覺(jué)前做了，對(duì)于這一個(gè)染指的健康運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的疑問(wèn)，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，睡前常做這些基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作睡覺(jué)都能減肥。
具體的解答如下;
1、 腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，保持1分鐘。
2、站立前曲伸展
站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來(lái)完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。
3、單腿下犬式
從下犬式開始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個(gè)下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。
4、弓箭步
右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無(wú)法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)。保持3個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。
6、坐立單腿側(cè)彎
從簡(jiǎn)易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。
對(duì)于我們瑜伽的動(dòng)作，特別適合早起拉伸和睡前拉伸，對(duì)于身體的韌性，呼吸保持不同的姿勢(shì)，都有一定的鍛煉的目的以上，就是關(guān)于睡前瑜伽拉伸，讓我們的身體在睡覺(jué)時(shí)都能保持一個(gè)高度運(yùn)動(dòng)的燃脂狀態(tài)的方法。
