夜跑一個月大概會瘦多少斤?徐潔熙真實的經(jīng)驗分享
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夜跑一個月會瘦多少斤?很多上班族白天沒有足夠的時間，于是夜晚就成了他們的健身時間，不少人沒有選擇去健身房健身，而且到公園里跑步。那么，這么堅持一個月能瘦多少呢?
跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎(chǔ)代謝，增強體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個時間段里，體能處于最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強，是有比較好的減肥效果的。
體重基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，而想要通過夜跑達(dá)到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達(dá)到有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。
夜跑前需要做哪些準(zhǔn)備?
1、要有一雙適合自己的跑鞋和夜跑的衣服。做運動需要放開身體，但是如果衣服不合適的話，不僅會讓運動變得疲憊，而且對身體血液循環(huán)不利。所以，準(zhǔn)備合適的跑鞋和衣服比較重要。
2、一定要吃適量的晚飯。吃得過飽，跑步的時候肚子會不舒服，吃得過少，跑完會餓。最好在運動前的半小時前進食，以免運動導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)暈倒的問題。
3、找到合適的路線。地勢平擔(dān)的道路比較適合夜跑，而崎嶇的小道不僅不安全，也容易扭傷腳，所以不適合夜跑。同時，夜跑的地方最好有良好的照明設(shè)施，以避免意外。
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