因?yàn)楣ぷ饕蛩兀芏喟最I(lǐng)需長(zhǎng)時(shí)間坐著，特別是忙碌時(shí)，一坐就是一整天，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致腹部和腰部堆積太多贅肉，體型發(fā)生很大改變，該如何坐著輕輕松松減肥呢，這是很多久坐族想要知道的答案。
如何坐著減肥？
1、做提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)也就是把括約肌向上收緊，有利于身體健康，能減輕久坐所引起的痔瘡。另外提肛運(yùn)動(dòng)能讓小腹部一直處于收緊狀態(tài)，小腿肌肉得到鍛煉。不管坐著、躺著還是站著，提肛運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做。起初做提肛運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)便意或放屁增多情況，這是正常現(xiàn)象。因?yàn)樘岣啬艽龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，快速排出體內(nèi)廢物，提高基礎(chǔ)代謝率，可達(dá)到瘦身和健身效果。
2、雙腿空中蹬車
坐在凳子上時(shí)，可以把雙腳抬高，離開地面，雙腿座類似于蹬車之時(shí)，能讓腰腹部得到一定訓(xùn)練。若空間狹窄可以把雙腳并攏在一起，用腹部力量把雙膝蓋帶動(dòng)起來抬高。有條件的話，不妨用雙腳夾住一物體如書本或紙張，能讓腹部肌肉更加緊致。
3、腹式呼吸
大部分人采取胸式呼吸，但此類呼吸方法消耗體能少。腹式呼吸是借助腹部力量深呼吸，呼吸時(shí)讓肚子跟隨著收縮和凸出。腹式呼吸并不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)控制，隨時(shí)都可以做。剛開始前一周需集中注意力進(jìn)行腹式呼吸，等慢慢形成習(xí)慣后，就會(huì)下意識(shí)的腹式呼吸。腹式呼吸能促進(jìn)胃腸道和消化道蠕動(dòng)，達(dá)到健脾養(yǎng)胃效果，而且能減肥塑形，改善體內(nèi)內(nèi)循環(huán)。
4、坐著扭腰
坐著工作時(shí)可以嘗試扭動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，胸部和臀部不動(dòng)，讓腰部做畫圈動(dòng)作。此外坐著玩手機(jī)或看電視時(shí)，也可以一邊提高一邊做扭腰運(yùn)動(dòng)。
5、多喝綠茶或白開水
很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞣泵σ蛔褪且徽欤緵]有時(shí)間喝水，或等到口渴時(shí)才想起喝水。喝水太少時(shí)會(huì)減慢新陳代謝速度，讓多余脂肪和廢物在體內(nèi)沉積，從而讓身體越來越肥胖。多喝水能多排尿，減少久坐時(shí)間，幫助排除體內(nèi)毒素和垃圾，避免脂肪在腹部沉積。
溫馨提示
條件允許的情況下，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著，每坐一個(gè)小時(shí)需站起來活動(dòng)10分鐘或伸伸懶腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)。若居住地方離公司近，可以嘗試走著上下班。
