眾所周知，保持適度運動能提高基礎代謝率，幫助燃燒體內脂肪。但并不是所有的人運動都能達到瘦身目的，甚至部分人越減肥越胖，這說明沒有掌握正確的運動方法。如何才能知道自己運動減肥有效呢。
怎么知道自己運動減肥確實有效？
1、進行有氧運動后心率增加
30歲左右的女性運動后最大心率每分鐘可達到179次。兩次中等到高強度訓練之間，有一定的休息時間時，兩次運動的最大心率每分鐘在143次到161次，說明鍛煉效果很好。
2、運動后有明顯的饑餓感
運動時會不停的消耗能量，依次消耗糖分、脂肪和蛋白質，持續性運動能降低血糖水平。身體為能穩定血糖，防止發生危險，會把儲存在肝臟中的肝糖原分解成葡萄糖，為身體提供能量需求。肝糖原被消耗完后，血糖濃度會快速下降，此時開始分解脂肪，降低血糖濃度，所以運動后會感覺到饑餓，這說明要達到減脂效果。
3、力量訓練后肌肉有緊繃感
肌肉進行高強度力量訓練后會有發脹感覺，肌肉緊繃感是衡量肌肉鍛煉的標準。但這并不代表著肌肉拉傷或肌肉酸痛。
哪些運動可以減肥？
1、跑步
跑步適合每個年齡段的人群，不需借助外部力量。每天堅持跑步30分鐘，每周達到4~5次就能幫助燃燒脂肪，達到減肥瘦身目的。
2、游泳
游泳屬于很好的有氧運動，能快速消耗體內熱量，把體內多余脂肪轉化為熱量消耗出去。游泳時受到水阻力和水溫影響，所需消耗的體力大，每次游泳時間不能少于1小時。
3、跳繩
跳繩時身體上下跳動且四肢運動，能讓全身肌肉得到鍛煉，每天堅持跳繩10分鐘就能快速幫助燃燒脂肪，同時也能提高心肺功能。
溫馨提示
對于肥胖的青春期成年人和兒童來說，運動減肥是最好的方法，但一定要和飲食相結合，才能快速達到減肥目的，防止引起全身無力和肌肉萎縮。堅持有氧運動能促進能量消耗，避免能量過剩轉化為脂肪集聚，同時也能分解已經在體內積聚的脂肪。適合的有氧運動有步行游泳，騎行瑜伽或慢跑等，每次運動時間需達到40分鐘以上。運動減肥盡量安排在空腹時，因為消耗的能量是由脂肪氧化提供的，所以需安排在早晨和下午。
