在很多的運動特殊部位鍛煉的選擇當(dāng)中，有一些是想要瘦腰就鍛煉腰部，有一些想要瘦腿就鍛煉腿部，而這些人群都想要達(dá)到的，一種效果就是擁有完美的翹臀翹臀，對于女性和男性來說都是非常的有吸引力的，那我們練習(xí)跳跳屯的時候方法也是非常重要，有情理對練等等的方式可以幫助我們更好的練習(xí)翹臀，今天小編就來跟大家分享一下，適合情侶一起鍛煉的翹臀運動分享。

具體的解答如下;

1、　V型臀：上寬下窄

推薦運動：登階運動

V型臀的贅肉主要集中在腰部和大腿外側(cè)，該圓潤的地方肌肉不發(fā)達(dá)，越靠近大腿的地方越扁塌。

這樣的臀型可以通過多做登階運動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，這樣既不怕小腿變粗，又能讓接近大腿部位的臀部肌肉得到鍛煉。

大家可以找個臺階或是穩(wěn)固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用10厘米左右的高度做練習(xí)，一次做3分鐘，一天做4~5次，每組間可休息1分鐘。

2、H型臀：上下同寬

推薦運動：后側(cè)斜角箭步蹲

H型臀因為是上下同寬，從側(cè)面觀察的話，此類人群的臀部會比較缺乏立體感，同時H型臀人群的腰間贅肉也會有橫向發(fā)展的趨勢。為了解決臀部線條不明顯的問題，建議用后側(cè)斜角箭步蹲來改善。

此運動針對訓(xùn)練的部位是大腿內(nèi)側(cè)以及很難練到的臀中肌(臀部中比較難被照顧到的小肌肉)，把這個動作加入到日常鍛煉中，可以讓腿型和臀型變得更好看!

3、　O型臀：中間寬兩頭窄

推薦運動：深蹲、臀橋

深蹲

臀橋

O型臀是所有臀型中最好看的，如果再翹一點，那就是完美了!要想把臀部練翹，除了可以練習(xí)深蹲，還可以做臀橋。

臀橋?qū)τ谕未蠹〉拇碳け壬疃走€明顯，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部。

如果你想要打造完美的翹臀的話，找準(zhǔn)鍛煉的方法是非常的有效的，如果鍛煉方法不對，對于我們臀部也是沒有鍛煉的必要，那像一些登街運動或者是厚鞋腳墩布等等都是屯橋，是我們鍛煉臀部最好的方式，在日常的生活當(dāng)中，我們可以通過鍛煉臀部達(dá)到非常多想要的效果。