連微信表情包都戒煙了 你還在毒害心血管嗎
前不久，“微信新表情戒煙了”的話題登上了微博熱搜，原來最初帶著綠頭盔的小人嘴里的煙卷沒了，只剩下歪嘴一笑。有數據統計，吸煙導致的死亡中33.5%是心血管死亡。那么吸煙究竟對心血管有哪些危害呢？如果不戒煙我們的心血管會怎樣呢？首都醫科大學附屬北京康復醫院心臟康復中心主任王立中來為您答疑解惑。
吸煙讓血管變僵硬 香煙的主要有害成分有兩種，一種是尼古丁，一種是焦油。其中尼古丁有高度的成癮性，也是煙草中的主要危害物質。而煙草中的焦油含有大量的致癌物質，還可以引起很多疾病。
大多數人都知道，吸煙會讓自己的肺變得黑乎乎，然而很少有人注意到自己的血管，也在煙草不懈努力下一天天變硬變僵。醫學界早在1983年就明確了吸煙與心血管疾病的關系。吸煙對心血管造成的危害有以下幾點：第一，吸煙導致腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快、血壓升高；第二，俗話說“人與動脈同壽”，吸煙使心、腦、腎等全身器官的動脈血管粥樣硬化；第三，吸煙還會誘發猝死。冠心病患者因吸煙發生猝死的最主要原因是，煙草中的某種物質引發了心室顫動；第四，吸煙引起腦血管硬化，損傷腦細胞、損害記憶力及精神紊亂。
心肌梗死提前10年找上門 如果一直不戒煙，人的心血管會怎樣呢？有專家已經證實：吸煙可以使首次發生心肌梗死的時間提前10年，急性心肌梗死發病風險增加7倍，冠脈支架植入術(PCI)后血栓形成風險增加1.5倍，術后死亡相對風險增加1.76倍，發生心肌梗死的相對風險增加2.08倍，猝死相對風險升高3倍以上。
戒煙可降低心血管疾病發病和死亡風險，對于降低冠心病風險的作用要大于任何一種藥物，如阿司匹林、他汀類、β受體阻滯劑等的干預。尤其是戒煙可以使冠脈介入術后心血管死亡相對風險降低44％，冠脈旁路移植手術后心血管死亡相對風險降低75％，心臟驟停絕對風險降低8％，因心力衰竭再住院或死亡風險降低40％。因此所有的心血管疾病患者都需要戒煙，以改善心血管疾病發生率，改善預后。
成功戒煙 你需要做好這六步 如何能夠克服“心魔”，成功戒掉煙癮呢？我們可以試試按照以下六個步驟。
準備階段：充分認識煙草危害，增加戒煙決心。戒煙當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。
開始戒煙：醒來的第一件事，告訴自己“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
緩解身體癥狀：幾天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。
對付“尼古丁”：“尼古丁”成癮是重度吸煙者戒煙困難的主要原因，可以用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。
防止復吸：最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群。戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事。同時豐富一下自己的業余生活，比如看電影、運動等。
及時處理戒斷癥狀：用煙草替代物來釋放壓力。其次戒煙后體重增加是導致戒煙失敗的重要原因，因此要注意控制飲食，增加運動量，盡可能避免用食物取代對煙草的渴望。
文/張柳（北京康復醫院）
