越來越多的人都開始關注養生，養生一定要做大幅度的運動嗎？并不見得，現在比較流行靜坐的養生方法，靜坐可以讓人得到放松，幫助緩解焦慮感。一些平時工作忙碌的年輕人，不妨嘗試著在休息的時候靜坐，幫助緩解身體的不適感，具體方法有哪些？下面就來看看小編的介紹吧！

靜坐有著悠久的歷史，靜坐的重點在于養神，而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內控程度，改進睡眠狀況。近些年來，現代研究表明，靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應減少70％，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。

靜坐有哪些好處，已經有研究表示，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。

靜坐需要學習什么方法呢？正確的坐姿很重要。靜坐的方法很簡單，保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。

靜坐養生有哪些需要講究的地方？靜坐時，要注意排除心中的雜念。應對閉目閉口，可用舌頂上腭，然后調整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復正常；注意調整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鐘即可，一般早晚各進行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

靜坐適合什么樣的氛圍呢？越安靜越好，初學靜坐養生的人，剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調為靜音狀態。

靜坐具體的方法：

1、靜坐養生有哪些需要講究的地方？坐正后，輕輕閉上雙眼（亦可半睜半閉）。

2、先用嘴輕輕地呼出三、五口氣，然后將舌尖輕貼上顎。

3、靜坐養生有哪些需要講究的地方？臨數息前，默念“輕松、平靜、集中、明準、不亂”。

4、開始數息（請注意：氣不平不數，數入息就不數出息，數出息就不數入息），鼻子輕輕地把氣起來。開始數息時，初學者請記熟兩句話“以心引息達臍下，心隨息上鼻呼出”，從一數到三；熟練后，從一數到七；熟練久了，從一數到十。中間如有錯亂或顛倒，立即從頭再數。純熟后，從一數到十，時間大約三分半到四分鐘左右。每次靜坐最多不要超過四十分鐘，初學者每次數三個十即可，每日可做數次。

5、數息完畢后，將嘴徐徐張開，輕輕呼出三口、五口、或七口氣，讓余息從全身毛孔散出，然后慢慢張開雙眼，放下兩腿。

現在很多人的內心都比較浮躁，無法心靜，其實這對于自己的健康是很不利的，靜心是第一步。建議養成早晚靜坐的好習慣，一方面舒緩自己的內心，另一方面幫助自己運動，改善肌肉緊張的狀態，這對于提升體質以及抗病能力都是很有幫助的，大家務必掌握住正確的靜坐方法。