想要減肥，但是又經不住美食誘惑的人不在少數，雖然肚子不餓，但老是不自覺地又開始吃東西。如何控制這種“虛假食欲”避免飲食過量？

　　什么是“虛假食欲”？

明明肚子并沒有饑餓感，但是無意識地又開始想吃東西。這種，就叫做“虛假食欲”。

如果日常生活不規律，或是由于壓力問題讓內分泌失調的話，就會出現這種“虛假食欲”，不知不覺就會進食過量導致發胖。

　　為了不讓進一步惡化，先來測試一下吧！

1.當發現的時候，已經開始在吃東西了。

2.喜歡吃垃圾食品。

3.一吃東西的就感覺心情暢快。

4.會吃宵夜或是零食。

5.很容易意志消沉、心情低落。

6.能讓你沉迷其中的興趣愛好，一個都沒有。

7.容易盲目地不停吃東西。

8.總是小零食不離手。

9.即使在很飽的狀態下，還是有胃甜點。

10.很喜歡聊食物話題。

如果以上情況符合6個以上的話，是屬于紅色警告信號！

吃太多是內分泌出現問題！！

漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致“虛假食欲”出現的原因。由于產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用，因而食物無法控制，就很容易進食過量，反而脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來，從而陷入這種噩夢般的惡性循環當中。

但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進食！

其實，要抑制“虛假食欲”非常簡單。只要讓荷爾蒙，也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序，以及進行簡單的運動，只要每天堅持這兩個步驟，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下來了。

　　1.口香糖

首先是口香糖，“嚼”這個動作可以讓人分泌出產生滿腹感的荷爾蒙，從而緩和空腹感。但是最好是食用低卡路里、無糖的口香糖。盡量避免吃無須咀嚼的糖果，或是高卡路里的糖、。

2.湯

通過補充水分來讓腹部漲起，防止暴飲暴食，從而控制容易產生脂肪的荷爾蒙的分泌。最好是喝類似湯、湯那樣的，無油、低卡路里的湯。加入了食油、黃油、奶油的高卡路里的湯最好不要喝。

　　3.體積較大的食物

吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調味的高卡路里食物也要盡量避免食用。

　　4.需要咀嚼的食物

挑選纖維比較多，需要咀嚼的食物。促進產生飽腹感的荷爾蒙的分泌，從而控制食欲。類似比較耐嚼的，纖維比較豐富的牛蒡、根莖類蔬菜或是海帶等。但是高卡路里的堅果類要避免食用。

　　5.GI值(葡萄糖指數)比較低的食物

把GI值較低的食物作為主食，從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會容易在體內積聚，增加進食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳制品和獼猴桃等也是推薦的食物。