月經(jīng)量少和宮寒可以通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、中醫(yī)調(diào)理、適度運動和藥物治療等方式進(jìn)行調(diào)理。月經(jīng)量少可能與氣血不足、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，宮寒通常由體質(zhì)虛寒、受涼等因素引起。
適量攝入具有溫補作用的食物有助于改善宮寒和氣血不足，例如生姜紅糖水、黑豆、桂圓、羊肉和紅棗等。生姜紅糖水能夠驅(qū)寒暖宮，黑豆富含植物雌激素有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，桂圓和紅棗可以補血養(yǎng)氣，羊肉性溫能夠緩解體寒。宮寒者應(yīng)避免生冷寒涼的食物，如冰淇淋、冷飲、西瓜等，以免加重寒涼體質(zhì)。
二、改善生活習(xí)慣日常生活中需要注意保暖，尤其是腹部、腰部和下肢部位，避免長時間處于低溫環(huán)境。規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，避免熬夜和過度勞累。月經(jīng)期間應(yīng)避免劇烈運動和冷水浴，保持情緒穩(wěn)定也有助于調(diào)節(jié)經(jīng)期狀態(tài)。
三、中醫(yī)調(diào)理中醫(yī)認(rèn)為月經(jīng)量少和宮寒與氣血運行不暢有關(guān)，可以采用艾灸、中藥調(diào)理等方法。艾灸關(guān)元穴、氣海穴等穴位能夠溫經(jīng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)。中藥方面可遵醫(yī)囑使用溫經(jīng)湯、當(dāng)歸四逆湯等方劑，具有溫經(jīng)散寒、補血活血的功效。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用中成藥如艾附暖宮丸、益母草顆粒等進(jìn)行調(diào)理。
適度的有氧運動如快走、瑜伽、太極拳等可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善宮寒癥狀。運動應(yīng)避免高強度劇烈運動，每周保持3-5次，每次30分鐘左右。運動后要注意保暖，避免受涼，可在運動前適當(dāng)飲用溫?zé)岬慕杌蚣t糖水。
五、藥物治療月經(jīng)量少若由內(nèi)分泌失調(diào)引起，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌孕激素類藥物如黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片。對于宮寒較嚴(yán)重者，可考慮服用暖宮養(yǎng)血的藥物，如烏雞白鳳丸、定坤丹等。藥物治療需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行服藥。
月經(jīng)量少和宮寒的調(diào)理需要長期堅持，飲食以溫?zé)嵫a血為主，適當(dāng)增加富含鐵質(zhì)的食物如動物肝臟、菠菜等。平時可以多用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，排查是否存在多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜薄等疾病。日常生活中減少壓力，保持情緒穩(wěn)定，對改善月經(jīng)狀況有一定幫助。
