減肥怎么做，吃什么食物比較好呢，相信大家都比較關(guān)心吧。米飯、饅頭、面條在日常生活中極其的常見，不少人每天都換著吃。雖然三種東西看起來好像沒多大區(qū)別，都能吃，但是卻也是有些區(qū)別的。于是有人就會問了：米飯、面條、饅頭，作為中國人最愛吃的三大主食，從營養(yǎng)的角度看，它們誰的熱量高?哪個吃了不容易胖?
首先是熱量方面。先從原料上相比較一下，不論大米還是面粉，它們含水量都極其的低，甚至可以說不含水分(當(dāng)然是不可能的)，因此它們的主要構(gòu)成物質(zhì)就是淀粉了。因此從構(gòu)成物質(zhì)來看兩種原材料所含熱量其實是一樣的!因此就證明，大米和面粉吃哪個都一樣嘍?不不不，這不一樣，想想看，誰也不會干吃大米和面粉。所以應(yīng)該具體分析它們?nèi)摺?/p>
第一、米飯。
米飯與大米唯一的區(qū)別就是含水量的不同了。大米要變成米飯就得吸水，一吸水每顆大米的含量水就會從不到15%飆升到70%。按正常的吸水量和口感程度算下來100克大米大概能煮出200多克的米飯。
第二、面條。
這和米飯是一樣的，面粉變成面條，也是要加水的(這個加水量因每種面的不同而有所變化，但是現(xiàn)在只討論一般的面)，而且煮面的時候，面條還會吸收點面湯。因此，總的算來，面條的含水量其實達(dá)到了72%。
第三、饅頭。
饅頭做的過程中也要加水，但是最后總的來說相比于米飯面條的含水量，饅頭就要少很多了，大概只占四成左右。
最后就來比誰的熱量更高吧。一般廚師和營養(yǎng)師說的幾兩米飯幾兩饅頭都是指原料的重量是幾兩，因此，兩者的熱量看起來好像一樣?結(jié)果卻不是，畢竟，一般吃飯誰跟你算原材料的重量，一般都是直接多重就多重。所以，總的來說，水分越多熱量就越低，因此，三者所含熱量最高的是饅頭，其次是米飯，最后是面條。
有了以上對比，于是問題又來了：到底該怎么吃?
首先，想減肥的話，優(yōu)先選米飯或面條，當(dāng)然饅頭也可以，但是不能吃太多。再者，人僅僅吃這三樣?xùn)|西是不夠的，能摻點雜糧那是最好的。當(dāng)然如果真的是想減肥，僅僅控制吃東西是不夠的，還應(yīng)多運動運動，這才是正確的減肥之道。
可以減肥的粗糧有哪些
1、燕麥
經(jīng)常的吃一些燕麥。燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
2、糙米
常吃一些糙米，也是有助于健康行為。糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收。
3、紅薯
常吃紅薯，熱量低，對于健康有著很大好處。紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。
4、玉米
玉米是粗糧，常吃有助于減肥。玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進(jìn)機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。
5、苡仁
又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多。
6、赤小豆
是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì)維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達(dá)到減肥的效果。
粗糧怎么吃最減肥
1、粗糧不必細(xì)做
廣告很多時候聽說，粗糧細(xì)作，但如果你要減肥的話，就不需要細(xì)作，糧食加工的越精，維生素，蛋白質(zhì)，纖維素的損失就越多，粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但是可以清腸理氣，促進(jìn)食物殘渣的排出，粗糧粗吃，美味健康又瘦身哦。
2、循序漸進(jìn)的吃
不要突然怎么加或者減少粗糧的食用，會引起腸道不適反應(yīng)，對于平日里以肉食為主的人來說，為了腸道可以盡快適應(yīng)，在增加粗糧進(jìn)食量時，要循序漸進(jìn)，不宜操之過急。
3、宜葷素搭配吃粗糧
吃粗糧并不意味著只吃粗糧，除了要顧及以及口味嗜好外，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食，應(yīng)根據(jù)個人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
4、粗糧飯不宜頓頓吃
粗糧吃多不好，而且也會令人生膩。一日三餐中安排一餐是吃粗糧飯即可，不必每一頓都吃粗糧飯。
5、多喝點水
在選擇吃粗糧時，要及時喝水，讓身體補充足夠的水分，這樣更能增加飽腹感。且粗糧中所富含的膳食纖維如果大量攝入，容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)，妨礙一些營養(yǎng)素的吸收和利用。而充足的水分能保證腸道的正常消化。
結(jié)語：我們對自己的身材還是得多管理了，管理好了，才能擁有小蠻腰，擁有迷人的好身材了。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進(jìn)膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進(jìn)食，控制食欲，幫助瘦身。
