現在越來越多的人都會為了自己的身體健康從而選擇戒煙，有的人戒煙成功了，有的人經不住誘惑不小心又抽上了，導致復吸。復吸是一個很正常的現象，不要太緊張，更不要打退堂鼓，即使嘗試戒煙沒有成功，也說明自己已經有能力停止吸煙一段時間了，可以不依賴煙草生活，這本身就已經是一種成功。但復吸并非不可避免，在戒煙過程中，可以采取一些小技巧來防止復吸。

現在越來越多的人都會為了自己的身體健康從而選擇戒煙，有的人戒煙成功了，有的人經不住誘惑不小心又抽上了，導致復吸。復吸是一個很正常的現象，不要太緊張，更不要打退堂鼓，即使嘗試戒煙沒有成功，也說明自己已經有能力停止吸煙一段時間了，可以不依賴煙草生活，這本身就已經是一種成功。但復吸并非不可避免，在戒煙過程中，可以采取一些小技巧來防止復吸。

吸煙

常想吸煙危害

吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎，只有深刻認識并時時想到吸煙及二手煙對健康的危害才能有動力把煙戒掉。煙草煙霧中含有7000余種化學成分，其中數百種為有害物質，至少69種為致癌物，這些致癌物會導致肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌等惡性腫瘤。現在吸煙者中將來會有一半因吸煙提早死亡，吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年。要減少患病和死亡的危險，就一定不能吸煙。

煙民體質分兩種

美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院的研究人員組織了一項隨機臨床試驗，對1000多名煙民志愿者進行了研究，結果發(fā)現，戒煙成功與否，很大程度上取決于煙民的身體對尼古丁的代謝能力。

按照對尼古丁的代謝能力，研究人員將煙民的體質分為正常代謝體質和慢代謝體質兩種。在正常代謝體質人群中，尼古丁水平在戒煙后下降速度更快，會使戒煙者更容易產生吸煙欲望繼而導致復吸。但與此同時，這部分人對戒煙藥也更敏感，在多巴胺的作用下，戒煙者在戒煙的過程中會“感覺良好”，從而減少對尼古丁的渴望。相對于正常代謝體質，具有慢代謝體質的人對尼古丁的代謝能力較弱，即便在戒煙后，尼古丁仍會在體內存留較長的一段時間。

如何防止復吸？

避免吸煙誘惑

把以往的煙、打火機處理掉，煙灰缸收起來，告知家人和其他密切接觸的人，自己正在戒煙，爭取他們的支持配合,盡量克制不要在自己面前吸煙,不要給自己遞煙。戒煙的人也要盡量少去有可能引起再次吸煙的場所和場合，避免偶吸、復吸。 做好充分準備

從開始戒煙時就要對即將面臨的挑戰(zhàn)有心理準備，對于渴望吸煙、煩躁不安、注意力不能集中、抑郁、頭痛、口干、失眠等這些常見戒斷癥狀，要提前想好對策，掌握科學方法應對，提高警惕防止思想松懈引起反彈。必要時向戒煙門診專業(yè)醫(yī)生求助，在其指導下使用輔助戒煙藥物，幫助緩解戒斷癥狀。

控制吸煙欲望

在自己覺得很想吸煙的時候，可以做一些事情來分散注意力，比如可以做適量自己喜愛的運動，一旦煙癮上來，可以出去快步走或跑步，剛開始的時候時間可以短一點，以后逐漸增加。此外,煙癮襲來時，也可以采取散步、種花、打球、下棋、找人聊天、嚼無糖口香糖、喝水、深呼吸等方法轉移注意力。

調整飲食結構

戒煙之后，人能更加品嘗出食物的香味，食欲會增加，總想吃東西，胃腸道的消化比吸煙的時候要好，對營養(yǎng)的吸收也會增加。所以，吸煙者戒煙之后體重增加是正?，F象，也是可以自我控制的，不會太嚴重。解決辦法除了規(guī)律運動外，就是健康飲食，調整飲食結構，吃清淡一點，多吃水果蔬菜，不喝濃茶濃咖啡，盡量少飲酒。

正確認識復吸

在戒煙過程中重新吸煙是一個普遍現象，關鍵是要從中獲得教訓，牢記促使自己戒煙的原因，想想戒煙以來對自己帶來的好處，從持續(xù)戒煙至今的事實中感受到自信。制定新的戒煙計劃，重新回到不吸煙狀態(tài)。

只要真正從心里認識到吸煙的危害，采取適當的戒煙方法，并掌握防止復吸的技巧，完全能夠和其他成功戒煙者一樣擺脫煙癮停止吸煙。為了自己和他人的健康一定要堅持不吸煙。（陜西省衛(wèi)生宣傳教育中心供稿）

本文綜合：三秦都市報、人民網等網絡綜合