如何來解決戒煙后又復(fù)吸的問題呢？想必很多人還不知道吧，在生活中有很多人都在吸煙，其實他們自己也知道吸煙有害健康可是身體就是止不住想抽，這其實還是自己心理的作用，而小編告訴你要健康的話就趕快戒煙吧!
如何來解決戒煙后又復(fù)吸的問題呢？想必很多人還不知道吧，在生活中有很多人都在吸煙，其實他們自己也知道吸煙有害健康可是身體就是止不住想抽，這其實還是自己心理的作用，而小編告訴你要健康的話就趕快戒煙吧!
戒煙
戒煙者復(fù)吸很常見:一半以上戒煙者會復(fù)吸，戒煙1個月后最易復(fù)吸。
“吸煙有害健康”是眾所周知的事情，但選擇吸煙的人還是日益見多。如今，隨著人們健康意識的增強，有些煙民已經(jīng)認(rèn)識到戒煙的緊迫性，與幾年前相比，主動來戒煙的人越來越多。提到戒煙不得不回避的就是復(fù)吸問題，一般來說，戒煙1個月后是最容易復(fù)吸的。尤其是對于那種戒煙意愿特別強烈的人來說，一個月是最“危險”的時期。進(jìn)行戒煙治療后，第一、二周是不適癥狀最明顯、最難以忍受的，而這些人反而可以克服。到戒煙1個月后，不適癥狀會慢慢減輕，人們的意識也有所松懈，反而會因為某些原因而導(dǎo)致復(fù)吸。
煙草依賴的本質(zhì)就像哮喘、高血壓、糖尿病一樣，是一種慢性疾病，復(fù)吸也是一種常見的現(xiàn)象。什么人比較容易成功戒煙?1999年有專家提出，年齡在45歲以上，無抑郁癥，尼古丁依賴程度低，不酗酒，因患與吸煙相關(guān)的疾病住過院，支持方為非吸煙者，這樣的人真正戒煙的幾率比較高。
復(fù)吸有以下高危情形。情緒狀態(tài)：包括積極情緒和消極情緒。人際關(guān)系：目前或近期在人際關(guān)系上出現(xiàn)問題，如家庭成員、朋友間有問題，或老板和員工之間關(guān)系不和諧。社會環(huán)境：社會壓力大或看到其他人正在吸煙等。
偶吸和復(fù)吸的概念是不同的。偶吸是指偶爾一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個過程而不是一次事件。偶吸也與多種因素有關(guān)，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的前3個月，而復(fù)吸大多發(fā)生在戒煙的前幾天。國外有研究顯示，20%的復(fù)吸發(fā)生在戒煙的6~12個月之間，在第12個月仍戒煙的人有60%能保持8年，而第一周保持戒煙對長期戒煙是一個陽性預(yù)測因素。
如何克服吸煙沖動:
復(fù)吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，如果不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復(fù)吸。所以預(yù)防復(fù)吸首先要識別觸發(fā)因素。要讓吸煙者記吸煙日記，觀察記錄吸煙的特點，明確與吸煙相關(guān)的人、地點、事件、情緒或壓力。還要識別危險情形，事先要考慮在有危險情形出現(xiàn)并有強烈的吸煙欲望時，如何克服吸煙的沖動。戒煙早期應(yīng)盡量避免接觸已知的容易觸發(fā)吸煙欲望的高風(fēng)險情況，然后再逐步與過去吸煙相關(guān)的人或地點接觸，并準(zhǔn)備好應(yīng)對方案。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會兒，此時應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉(zhuǎn)移注意力的方法，也會使某次煙癮很快過去。在這個過程中可以做深呼吸，多喝水，吃無糖口香糖等。
吸煙者要識別對自己有效、曾用過的克服煙癮的辦法，并學(xué)習(xí)別人用過的辦法，設(shè)計出在有吸煙沖動時的最佳應(yīng)對方案，并進(jìn)行角色演練，如怎樣禮貌地拒絕朋友遞給的煙。
偶吸會成為復(fù)吸的開始:
吸煙者還需要為偶吸做好準(zhǔn)備。對偶吸的態(tài)度和做法與復(fù)吸有很大關(guān)系，及時應(yīng)對偶吸有助于防止隨后的復(fù)吸。有些人戒煙之后會想“我可以只抽一支”。這是常見但同時也是特別危險的想法。因為煙草成癮本質(zhì)上是一個慢性腦病，以前尼古丁導(dǎo)致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長時間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，并隨之想吸一支煙，這往往就是復(fù)吸的開始。
吸煙者在有想吸支煙的想法時可以做點別的事，通過轉(zhuǎn)移注意力來避免吸這支煙。
戒煙不能單靠毅力:
目前，吸煙者戒煙可謂障礙重重，吸煙的觸發(fā)因素幾乎無處不在。煙草很容易就能買到，價錢便宜，吸煙在中國仍是一種文化等。復(fù)吸的出現(xiàn)表明治療不充分。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心一位醫(yī)生說：“我的患者平均會嘗試3~4次戒煙。”復(fù)吸很常見，但并非不可避免。
有些吸煙者認(rèn)為戒煙就是靠毅力。其實單靠毅力戒煙的成功率只有3%左右，多數(shù)人還會復(fù)吸。而藥物治療結(jié)合行為干預(yù)和心理療法可以使多數(shù)吸煙者擺脫煙草依賴。藥物治療可有效緩解戒斷癥狀以及對吸煙的渴望并減少復(fù)吸。要優(yōu)化藥物治療，可根據(jù)患者的反應(yīng)調(diào)整用藥和療程。很多吸煙者戒煙失敗是由于療程不夠或者戒煙藥用量不足。因此，患者在進(jìn)行戒煙治療時，用藥要足量、足療程，這樣才有助于維持戒煙效果并防止復(fù)吸。
此外，有研究表明，不同隨訪次數(shù)的戒煙率是不一樣的，0~1次隨訪的戒煙率是12.4%，2~3次隨訪的戒煙率是16.3%，4~8次隨訪的戒煙率是20.9%，而大于8次隨訪的戒煙率是24.7%。
本文綜合:天津網(wǎng)-城市快報、東莞網(wǎng)新聞中心等網(wǎng)絡(luò)綜合
