對于很多的老年群體而言，雖然在平時講話的時候，很喜歡強調自己“半截身都入土了”，但實際上大家都希望自己可以多活幾年。建議老年人群注重養(yǎng)生，對于養(yǎng)生方法的選擇，不妨認準中醫(yī)養(yǎng)生5字訣，從動、暖、慢、潤、松幾個方面入手，讓長壽不再是一種奢望。
中醫(yī)養(yǎng)生講究哪5字訣？
第一字訣、動
不管是年輕人還是老年群體想要長壽，在平時一定要避免長時間保持著一個姿勢。比如長時間不運動的話會導致全身氣血運行不通暢，從而引起氣血瘀滯，誘發(fā)各種 疾病。年輕人可以選擇運動量比較大的游泳騎行或者跑步打球等，能提高心肺 功能，幫助燃燒脂肪，增強抵抗力和免疫力。中老年人可以選擇動作輕緩的運 動比如散步或者打太極拳，能夠促進氣血運行。隨著年齡增長，新陳代謝速度 減慢而且體內(nèi)容易堆積毒素，保持適度運動可清理體內(nèi)毒素而且延緩衰老。
第二字訣、暖
現(xiàn)在一些人雖然年紀大了，但是在平時穿衣的時候還很注重風度，導致保暖措施不足。中醫(yī)養(yǎng)生里的保暖就是手腳四肢的保暖，因為四肢離著心臟最遠，容易出現(xiàn)血液 循環(huán)不流暢的問題，只要做好四肢保暖就能緩解此情況。另外腳底又被稱為人 們第二心臟，有五臟六腑的反射區(qū)和穴位，做好保暖能夠降低患上各種疾病的 幾率，同時也要做好肚臍后背及脖子的保暖。
第三字訣、慢
年紀大了想長壽，我們的心要學會慢慢的變得安靜，而且對于有養(yǎng)生需求的人而言，中醫(yī)養(yǎng)生強調不管運動還是起床都要減慢速度，不能過于急躁，動作過猛 或者過急的話會引起供血不足，從而導致心悸和頭暈。另外要減慢吃飯的速度 ，吃飯時細嚼慢咽，若狼吞虎咽的話會誘發(fā)胃腸道疾病，引起身體肥胖。
第四字訣、潤
雖然年紀大了對于護膚基本上沒什么概念，但是在平時還是要適當?shù)淖⒁饧∧w的健康狀況。中醫(yī)潤養(yǎng)生也就是滋潤內(nèi)臟和皮膚，隨著年齡增長，身體里面的含水量會越來 越低而且水分流失速度加快。每天必須要保證有足夠的水分攝入，能加快基礎 代謝率，防止排除體內(nèi)的毒素和垃圾。另外五臟六腑燥熱的話，可能會誘發(fā)多 種疾病，比如肝火旺盛會出現(xiàn)口臭和痘痘，肺燥會引起干咳。除了多喝水之外 ，也應該多吃一些綠葉蔬菜水果和粗糧。
第五字訣、松
在自己休息的時候，需要適當?shù)姆潘勺约旱木瘛Ｖ嗅t(yī)養(yǎng)生強調，面對較大的生活和工作壓力，一定要避免長時間處于精神緊張狀態(tài)，以避免引起內(nèi)分泌失調，同時也避免導致肌肉酸痛、全身無力等。讓身心得到放松， 通過看書或者聽音樂的方式來減輕壓力。每天晚上睡覺前可以泡個熱水澡或者 泡腳、深呼吸來減輕一整天的疲乏感。
為了個人的身體健康，建議在平時還要養(yǎng)成定期去醫(yī)院體檢的習慣，以及時了解個人身體的健康狀況。還有很多人已經(jīng)退休了，平時不要一直盯著電視看，而是要多進行一些戶外運動，可以選擇練習太極拳、太極劍等，不僅可以養(yǎng)生，而且還能提高身體的免疫力，對健康好處多多。
