現(xiàn)在很多人離開(kāi)了手機(jī)幾乎無(wú)法生活，一部手機(jī)幾乎可以解決生活中的所有問(wèn)題，比如無(wú)聊的時(shí)候，可以用手機(jī)打游戲，想八卦的時(shí)候，可以刷一刷頭條，如果對(duì)閱讀感興趣的話，手機(jī)上也可以下載很多的APP，免費(fèi)提供大量的閱讀刊物。因?yàn)槭褂檬謾C(jī)方便，所以很多人養(yǎng)成了玩手機(jī)的習(xí)慣，但是玩手機(jī)對(duì)健康是存在一定損害的，特別是在睡前玩手機(jī)容易的導(dǎo)致眼睛干澀。
睡前玩手機(jī)有什么危害？
1、會(huì)入睡困難
因?yàn)槭謾C(jī)里面有大量的信息，所以很多人玩手機(jī)后睡覺(jué)，出現(xiàn)難以入睡的現(xiàn)象。每個(gè)人都會(huì)有生物鐘，如果睡覺(jué)前總是玩手機(jī)的話，會(huì)讓大腦中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果越玩手機(jī)越興奮，讓人們?nèi)胨щy。即使入睡之后也不能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，久而久之會(huì)引起輕微的頭痛頭暈，注意力不集中，甚至?xí)霈F(xiàn)記憶力衰退等。
2、增加患上青光眼的風(fēng)險(xiǎn)
手機(jī)的光一直照著自己的眼睛，很容易導(dǎo)致青光眼等眼科疾病出現(xiàn)。一部分人群會(huì)在黑暗的環(huán)境中玩手機(jī)，高亮度的手機(jī)屏幕會(huì)增加患上青光眼的風(fēng)險(xiǎn)，視網(wǎng)膜在黑暗的環(huán)境中不停看光亮東西的話，會(huì)升高眼壓。
3、會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀
喜歡玩手機(jī)的人也需要適當(dāng)?shù)淖⒁猓L(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)容易導(dǎo)致眼睛干澀。睡覺(jué)前總是玩手機(jī)時(shí)會(huì)減少眨眼的次數(shù)，眼角膜得不到淚水的滋潤(rùn)，久而久之引起眼睛干燥瘙癢，甚至?xí)弁础１緛?lái)是假性近視的人群，睡覺(jué)前總是玩手機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)化成真性近視，看東西變得模糊，甚至?xí)霈F(xiàn)夜盲癥。
如何降低睡覺(jué)前玩手機(jī)帶來(lái)的危害？
1、不能使用手肘枕著頭玩手機(jī)
在玩手機(jī)的時(shí)候，也要注意自己的姿勢(shì)問(wèn)題，以把危害降低到最低。趴著的時(shí)候會(huì)影響到胸部以及手肘的血液循環(huán)，頸椎以下的部位容易出現(xiàn)缺血。經(jīng)常平躺著玩手機(jī)，這樣幾乎能讓每個(gè)部位感覺(jué)到合適，如果感覺(jué)到手肘勞累可以墊個(gè)枕頭。
2、要把手機(jī)屏幕調(diào)到最低
因?yàn)樗巴媸謾C(jī)是在晚上，所以還需要注意光線的問(wèn)題。若是在黑暗環(huán)境中玩手機(jī)的話，應(yīng)該把屏幕調(diào)到最低，不能讓手機(jī)屏幕直接正對(duì)著眼睛，盡量讓手機(jī)往下傾斜45度左右。不能側(cè)躺著玩手機(jī)，這樣會(huì)增加眼睛的壓迫，左右眼睛視力出現(xiàn)偏差。
3、把手機(jī)調(diào)到夜間模式
為了保護(hù)我們的眼睛，建議在睡前玩手機(jī)的時(shí)候，注意調(diào)整手機(jī)的模式。手機(jī)屏幕越鮮亮，對(duì)眼睛帶來(lái)的傷害就會(huì)越大，晚上盡量把手機(jī)調(diào)成冷色調(diào)。玩手機(jī)的時(shí)間不能超過(guò)1.5個(gè)小時(shí)，因?yàn)槿梭w有兩個(gè)記憶高峰，到了23點(diǎn)之后會(huì)進(jìn)行新的新陳代謝，接受外界信息能力就會(huì)降低。
溫馨提示
很多人因?yàn)闊嶂杂谕媸謾C(jī)，所以有晚睡的習(xí)慣，建議大家養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺(jué)的好習(xí)慣。到了晚上11：00之后身體就會(huì)分泌蛋白酶，能抑制黑色素的生成，所以晚上11：00之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。睡覺(jué)前玩手機(jī)會(huì)給身體帶來(lái)這么多的危害，同時(shí)也會(huì)讓女性的皮膚變得暗黃沒(méi)有光澤，甚至?xí)躺罅康狞S褐斑。睡覺(jué)前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，如果入睡困難的話不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
建議適當(dāng)?shù)目刂谱∽约和媸謾C(jī)的時(shí)間，建議每天晚上上床以后，最好不要把手機(jī)帶到臥室里面去。如果自己短期內(nèi)無(wú)法戒除睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，在玩手機(jī)的時(shí)候注意不能使用手肘枕著頭玩手機(jī)，因?yàn)槭窃谕砩贤媸謾C(jī)，所以要把手機(jī)調(diào)到夜間模式，以減少對(duì)眼睛的刺激，避免患上近視眼、青光眼等眼科疾病。
