我們總是發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，總是否決。也許真的這個(gè)方法不適合你。沒(méi)關(guān)系。最近，新的營(yíng)養(yǎng)瘦身方法在國(guó)際上流行起來(lái)。那是低GI瘦身方法。請(qǐng)?jiān)囋嚳础?/p>
名詞說(shuō)明:GI
所謂GI，即GlycemicIndex是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的&ldquo；升糖(葡萄糖)指數(shù)&rdquo，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為&ldquo；糖&rduo；的比例。GI值高的食物會(huì)加速人體血糖值的上升，血糖值的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌，急劇上升的胰島素是促進(jìn)脂肪形成的原因。選擇低GI食物可以減少人體胰島素的分泌、熱產(chǎn)生和脂肪形成。
適度使用GI值的食物是控制體重的關(guān)鍵。人們可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)師的建議和自學(xué)，均衡攝取低GI值的食物，達(dá)到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身原理
胰島素是胰腺分泌的激素。我們吃飯時(shí)，血糖值上升，胰島素分泌，身體所需的血糖值儲(chǔ)存在肝臟或肌肉中，多馀的血糖值變成脂肪儲(chǔ)存。胰島素的多少會(huì)影響人體的熱吸收，選擇含有低碳水化合物的食物可以減少人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱產(chǎn)生和脂肪形成的效果。短時(shí)間內(nèi)血糖過(guò)高，胰島素會(huì)引起身體功能，將進(jìn)入體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而使其變胖。
低GI值瘦身法
。吃低GI值營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，使的熱量慢慢地持續(xù)吸收脂肪。
絕招1首先吃大量蔬菜
，大部分蔬菜都是低GI(葡萄糖)的食物，首先吃蔬菜會(huì)增加足感，也不會(huì)吃太多淀粉類的食物。
建議新鮮蔬菜生吃。富含纖維質(zhì)的蔬菜烹飪(只用水煮)，GI比生吃時(shí)高，生吃比煮好。
絕招2選擇糙米作為主食
將主食改為糙米，可以得到充分的充分感，壓力不會(huì)積累，嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。
建議:將白米換成粗米后，只要體脂率下降，脂肪就會(huì)燃燒。
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