1.把腰挺直：可以鍛煉到腹部和腰部肌肉，減掉惱人的小肚子
2.把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為?3.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量
4.收縮臀部肌肉：每天重復好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條
5.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉
6.把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地
不要嫌麻煩，走路對你有好處
7.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌
8.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉
9.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式
10.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試
11.寧愿提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式
12.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直
13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌
14.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次
15.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步
16.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢
17.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環
盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動
18.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步
19.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多
20.在家里做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動
使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉
你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量
21.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛
22.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動
