運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點，運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：1、因人而異
減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目
老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目
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循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程
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準備充分
每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短
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活動適量
運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意
一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜
運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀
運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常
如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量
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練后放松
放松活動又叫整理活動，每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常
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持之以恒
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康
兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行
7、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了
對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間
如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”
應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”
8、與朋友一起外出散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸
散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳
9、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽
10、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉
在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失
