過多熱量攝入，很容易造成身體肥胖，想要減肥，就要控制熱量也就是卡路里的量，如何做呢？跟著小編往下看吧。
一個成年人一天需要攝取多少卡路里才算呢？
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。
如果你想要的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。
如果你已經開始控制卡路里攝入，但還是希望能夠瘦得再快點，那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。
率因人而異，但可以通過以下公式進行簡單的計算。
女性基礎代謝率：21.2x體重（公斤）
男性基礎代謝率：22.3x體重（公斤）
記住每天攝入的卡路里不能低于這個數值哦！
卡路里階段減肥法
第一階段切忌飲用桔汁、與酒精，水果也不宜過量。主食與糖分減少一半，副食照常。
第二階段由(標準體重×25千卡)得出，所需攝取的能量，照菜單上的做。
第三階段每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間
第四階段住院治療，每天攝取的能量男性為1000千卡，女性為800千卡
如果在第一階段，體得就有所減輕的話，就暫時成功了。但是，雖然最初的時候，體重減輕了，漸漸地，體重減輕的速度會慢慢下降，最終會停止體重減輕的現象。這時，可以試著變換使用第二階段的方法。
