減肥期最關(guān)鍵的事情，提高新陳代謝
健身方法 132 0
新陳代謝的4個(gè)誤區(qū)
新陳代謝隨著年齡的增長而變慢。隨著年齡的增長，很多人的體重增加，很多人把它歸納為代謝率的減慢，但通常是因?yàn)樗麄儨p少了鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度，減少了每天消耗的能量。這種現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過心肺運(yùn)動(dòng)練習(xí)消耗熱量，通過力量訓(xùn)練維持或增加肌肉是防止老胖的好方法。
誤區(qū)2:新陳代謝天生，不能改變。有些人之所以不胖，是因?yàn)樗麄冞x擇了健康的食物和熱量比較低的食物，或者每天消耗更多的熱量。
![減肥期最關(guān)鍵的事情，提高新陳代謝]( "減肥期最關(guān)鍵的事情，提高新陳代謝-易網(wǎng)<a href=http://www.aoa7937.com/ target=_blank class=infotextkey>健康養(yǎng)生</a>網(wǎng)")
誤區(qū)3:冷藏食品比常溫食品消耗更多的熱量。測試顯示，測試者飲用冰鎮(zhèn)飲料的熱量比飲用常溫飲料的熱量高得多，差異對減肥沒有影響。
誤區(qū)4:想減肥就減肥，與代謝率無關(guān)。事實(shí)上，如果熱量攝入減少，代謝率也會(huì)下降。減肥時(shí)，身體對長時(shí)間攝取熱量不足的反應(yīng)是&ldquo忍受饑餓&rdquo。的雙曲馀弦值。此時(shí)，身體自動(dòng)降低代謝率，減少熱量消耗。只有平衡飲食和鍛煉，身體才能保持一定的代謝率。
提高代謝率的秘訣
的秘訣1:保證蛋白質(zhì)的攝取。研究發(fā)現(xiàn)，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。赫伯博士經(jīng)過多年的研究，推薦蛋白攝入的理想比例為29%。
秘訣2:早餐很重要。相關(guān)研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。因?yàn)樗X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)變慢，只有再次吃飯的時(shí)候才會(huì)恢復(fù)。
。
上一篇：
減肥時(shí)，最正確的喝水方式
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
370
2022年04月24日健康養(yǎng)生簡報(bào)，星期日！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、國家衛(wèi)健委：4月22日新增新冠肺炎本土病例2971例新增本土無癥狀感染者21355例2、上海制定“中醫(yī)藥救治專家共識(shí)”努力降低老年患者重癥率、病死率3、早篩早診一小步你的健康一大步4、預(yù)制菜要想香飄遠(yuǎn)需過幾道關(guān)5、商家切勿強(qiáng)制掃碼點(diǎn)餐6、乳腺癌篩查指南：超聲是更適合國人的乳腺癌篩查手段7、北京新增確診病例涉旅行團(tuán)、
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
98
編者按：今年4月15日至21日是第28個(gè)全國腫瘤防治宣傳周，主題是“癌癥防治早早行動(dòng)”。近年來，我國腫瘤患者5年生存率明顯提升，但是受人口老齡化、生活方式改變等因素影響，部分癌癥的發(fā)病率和死亡率仍在升高。記者在采訪中了解到，造成我國部分腫瘤病種死亡率居高不下、發(fā)病率還在升高的一個(gè)重要原因就是，很多患
447
2022年04月23日健康養(yǎng)生簡報(bào)，星期六！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、上海開展社會(huì)面清零攻堅(jiān)九大行動(dòng)2、上海昨增本土1931+15698死亡11例3、如何應(yīng)對新冠病毒變異株？在防控方面應(yīng)注意哪些？4、上海全市性的封控還會(huì)持續(xù)多久？相關(guān)部門回應(yīng)5、疫情期間，我們的心理韌性提升了？6、北京市一批進(jìn)口火龍果外包裝弱陽性7、4月21日新增本土確診病例2119例、無癥狀感染者16383例治愈出
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
120
菠蘿蜜吃了之后，留下的菠蘿蜜籽也是一種不可多得的食物，煮熟之后味道粉糯，非常好吃，那么菠蘿蜜籽發(fā)芽了能吃嗎？吃菠蘿蜜籽會(huì)長肥嗎？菠蘿蜜籽發(fā)芽了能吃嗎能吃，但不建議吃。菠蘿蜜籽富含淀粉、糖分以及多種維生素和礦物質(zhì)，即便發(fā)芽了也不會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，但是植物種子發(fā)芽的時(shí)候會(huì)消耗內(nèi)部的養(yǎng)分，因此發(fā)芽了菠蘿蜜不
2032
前幾日，丁女士（化名）在杭州華山連天醫(yī)療美容醫(yī)院遇到消費(fèi)不透明、扣款無明細(xì)一事引發(fā)了廣大讀者的熱議。一進(jìn)美容院就被忽悠充值2萬元辦理會(huì)員還可額外贈(zèng)送1.2萬元，原本以為是680元一次的祛斑項(xiàng)目，在享受過6次服務(wù)后，卡內(nèi)余額只剩7400元（詳情請見本報(bào)2019年3月13日03版），丁女士頓時(shí)覺得自己被
2035
一轉(zhuǎn)眼，又進(jìn)入了八月份的末尾了，前段時(shí)間我們剛迎來了立秋，進(jìn)入立秋，早晚都稍微有些涼意，大家要注意增添衣物，以防感冒生病了。還有，進(jìn)入立秋后，有些飲食原則大家也要注意，能讓你的身體更健康，秋冬少生病，一起來看看吧。不要吃太撐很多人一見到美食就不能控制自己，一吃就吃很多，這樣很容易引起腸胃不適，消化不
505
在炎熱的夏季，修剪腋毛，穿絲襪，噴香水是女性常有的美容之舉，但是，健康專家提醒女性朋友，其實(shí)這些美麗之舉，常常有損健康。健康是美麗的本錢，損害健康的美麗方式并不明智。一、不宜剪腋毛有些人認(rèn)為夏季穿短袖或無袖衣裙時(shí)腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實(shí)，這樣做有損健康，極易造成
1017
英國《自然·通訊》雜志刊登一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，一種編號(hào)為GATA6的皮膚蛋白的缺乏與“痘痘”密切相關(guān)。新研究中，倫敦國王學(xué)院干細(xì)胞和再生醫(yī)學(xué)中心研究小組分析了健康志愿者和痤瘡病情輕重不同患者皮膚活檢結(jié)果。對比結(jié)果顯示，痤瘡患者的GATA6蛋白質(zhì)水平明顯低于健康人群。研究團(tuán)隊(duì)利用人皮組織細(xì)胞系展開了進(jìn)一