便秘怎么調(diào)理？這是稍微懂點養(yǎng)生知識的人才問得出來的話，不少人一遇上便秘就吃瀉藥解決，偶爾幾次倒無妨，次數(shù)多了不但傷腸胃，效果也大打折扣，而且便秘多是不健康的生活方式導(dǎo)致的，不加以改正，下次便秘還會找上門。便秘可通過食療的方法來調(diào)理，哪些食物通便效果比較好呢？
熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
這些食物比較溫和，雖然見效慢，但長期食用，對健康也有好處，若是比較嚴(yán)重的便秘，或是追求快速，可喝點火麻生態(tài)茶，包含有火麻仁、番石榴、黑木耳等成分，潤腸通便效果很好，還有改善三高的作用。
