今年6月6日是第三十個全國“愛眼日”，主題是“關(guān)注普遍的眼健康”。眼健康涉及全年齡段人群，普及科學(xué)用眼知識，提升公眾對眼健康的重視尤為重要。哪些不良習(xí)慣對眼睛傷害很大？護眼產(chǎn)品如何科學(xué)選用？老年人如何預(yù)防和發(fā)現(xiàn)眼部疾病？記者在多地進行了采訪。
——編 者
科學(xué)用眼，避開這些常見的“坑”
本報記者 王 洲
如今，無論學(xué)習(xí)、工作還是娛樂，電子設(shè)備幾乎“須臾不可離”。人們的用眼強度大幅增加，隨之而來的是日益突出的近視、干眼癥、視疲勞等問題。在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院眼科主任醫(yī)師陶勇看來，科學(xué)用眼護眼，需要避開一些傷害眼睛的“坑”。
“如玩手機，不建議側(cè)躺在床上玩以及在昏暗光線下關(guān)燈玩。”陶勇說，側(cè)躺玩手機時，雙眼與手機屏幕的距離、角度均不一致，長期保持這種姿勢會導(dǎo)致雙眼視力出現(xiàn)偏差，甚至誘發(fā)斜視或加重近視度數(shù)。壓迫一側(cè)眼睛還會影響血液循環(huán)，加重眼部疲勞。“使用電子產(chǎn)品時，離得遠一點眼睛會更舒適，這和人眼睫狀肌的調(diào)節(jié)力有關(guān)。一般來說，手機與眼睛距離應(yīng)不少于33厘米，此時人眼睫狀肌的調(diào)節(jié)力是眼睛可以較長時間耐受的負荷上限。”
“通常來說，用眼環(huán)境亮度要保證穩(wěn)定又明亮，不能忽明忽暗，也不能昏暗無光。關(guān)燈玩手機，瞳孔會放大以獲取更多光線，從而增加青光眼急性發(fā)作和視網(wǎng)膜受損的風(fēng)險。”陶勇進一步解釋，但不能走向另一極端，比如，戶外暴曬時要佩戴太陽鏡，因為強烈的紫外線可直接穿透角膜、晶狀體、玻璃體，增加損傷視網(wǎng)膜的風(fēng)險。
使用手機等電子產(chǎn)品時間也不宜過長。“長時間玩電子產(chǎn)品會讓眨眼次數(shù)明顯降低，從而導(dǎo)致眼睛淚液分泌減少，引發(fā)眼睛干澀、紅腫、刺痛。”陶勇介紹，養(yǎng)成健康用眼習(xí)慣可從執(zhí)行“20—20—20”原則做起，也就是用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒，放松人眼睫狀肌，緩解眼疲勞。
錯誤使用眼鏡也會損害眼睛。“如果近視高于100度，就要遵醫(yī)囑佩戴眼鏡，不然會迫使眼睛過度調(diào)節(jié)，加速近視發(fā)展。”陶勇說。對于隱形眼鏡，每天佩戴時間不宜超過8小時，洗澡或游泳時不要佩戴。“長時間配戴隱形眼鏡會阻礙角膜與空氣的直接接觸，導(dǎo)致角膜缺氧，增加角膜損傷或感染風(fēng)險，還可能引起角膜水腫、新生血管等病變。”陶勇說。
不少干眼癥患者會選擇滴眼藥水緩解眼睛干澀，陶勇提示，常見的非處方眼藥水多含防腐劑，過度使用容易擾亂眼表微環(huán)境，進一步破壞淚液的成分和穩(wěn)定性、加重干眼癥狀。部分“網(wǎng)紅”眼藥水為緩解眼紅添加血管收縮劑或激素，不當使用有導(dǎo)致青光眼甚至失明風(fēng)險，因此使用眼藥水要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
護眼需要養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣。“長期熬夜會打亂人體生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致眼部血液循環(huán)不暢，加重眼疲勞。”陶勇說，未洗手直接揉眼極易將病原體帶入眼內(nèi)，引起結(jié)膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。應(yīng)當養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，盡量避免用手直接接觸眼睛。
護眼產(chǎn)品種類多，正確選用需注意
本報記者 姜曉丹
市面上打著“護眼”旗號的產(chǎn)品層出不窮，有的自稱能防止傷害眼睛、放松眼睛，有的宣傳有營養(yǎng)眼睛的功效。這些產(chǎn)品是“智商稅”，還是確有功效？
在防傷眼的產(chǎn)品中，防藍光是最常見的，如防藍光眼鏡、防藍光屏貼等。不少人認為，藍光是損害眼睛的重要因素。實際上，藍光在生活中無處不在，并不全是有害的。
廣東中山大學(xué)中山眼科中心屈光與青少年近視防控科胡音醫(yī)生介紹，大劑量、長時間暴露在藍光下，會對晶狀體、視網(wǎng)膜等造成影響，也會誘發(fā)角膜上皮細胞凋亡、減少眨眼頻率，進而影響眼表健康、加重干眼癥狀。但目前市場上質(zhì)量合格的電子產(chǎn)品，藍光劑量均控制在低于標準的安全閾值，正常使用手機、電腦所接觸到的藍光一般不會對眼睛造成損害，目前也沒有藍光導(dǎo)致近視、白內(nèi)障的直接證據(jù)，因此一般人可以不必佩戴防藍光眼鏡等產(chǎn)品。
對于長時間使用電子設(shè)備、已有視網(wǎng)膜病變或做過白內(nèi)障手術(shù)的人，使用合格的防藍光產(chǎn)品可過濾掉一定程度的藍光，從而減少對眼睛的刺激和損傷。胡音說，這部分人群也可選用墨水屏產(chǎn)品，因為墨水屏無頻閃，提供了接近紙質(zhì)書的閱讀體驗，屏幕不發(fā)射藍光，也能減少出現(xiàn)干眼和視疲勞癥狀。
放松眼睛的產(chǎn)品，如蒸汽眼罩、護眼儀等，能起到日常保健作用，因為熱敷、按摩能促進眼部血液循環(huán)、放松眼部肌肉，還有助于穩(wěn)定淚膜，從而緩解干眼癥狀。注意使用方法，如眼部熱敷的合適溫度應(yīng)控制在40—45攝氏度之間，每次熱敷時間以10—15分鐘為宜，避免溫度過高燙傷皮膚，眼球按摩產(chǎn)品則需避免過度壓迫眼球。
除了外用產(chǎn)品，不少人還會選用β—胡蘿卜素、葉黃素等保健品來營養(yǎng)眼睛。胡音介紹，β—胡蘿卜素和葉黃素都屬于類胡蘿卜素，是天然抗氧化劑。β—胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持眼睛的正常視覺功能，葉黃素則廣泛分布于人眼的黃斑區(qū)和晶狀體。這些類胡蘿卜素能夠吸收短波長的可見光，保護視網(wǎng)膜和晶狀體免受光化學(xué)損傷，可作為輔助成分保護眼睛健康，預(yù)防眼科疾病。但想要補充這些營養(yǎng)素，不一定非要吃保健品，通過蔬菜、水果等食物補充更好，如果補充不足，可選擇含量足夠且好吸收的營養(yǎng)品，務(wù)必購買正規(guī)商品，看清成分與效果介紹。
胡音特別提醒，部分護眼產(chǎn)品在一定程度上能夠預(yù)防或緩解眼部疾病，但這些產(chǎn)品大多只起輔助作用，不能因為使用了護眼產(chǎn)品，就“任性用眼”。
老人視力下降不必干預(yù)？這是認知誤區(qū)
本報記者 李凱旋
“人老了，眼睛看不清嘍。”一些老人常常如此感嘆。老年常見眼部疾病有哪些？老人視力下降需要干預(yù)嗎？老人該如何保護眼部健康？
多種眼部疾病在老年群體中高發(fā)。研究數(shù)據(jù)顯示：白內(nèi)障在60—89歲人群的發(fā)病率約為80%，90歲以上人群發(fā)病率高達90%；飛蚊癥在50歲以上人群中發(fā)病率約為70%。
“許多老年人覺得視力下降很正常，這是一種認知誤區(qū)。”四川大學(xué)華西醫(yī)院眼科副主任、主任醫(yī)師唐莉說。
對眼健康認識不足，容易導(dǎo)致老年群體選錯治療方法。有人迷信偏方用“草藥”洗眼，結(jié)果藥物入眼傷害了角膜；還有人自以為患上白內(nèi)障，拖了幾年才到醫(yī)院做手術(shù)，結(jié)果確診青光眼晚期，視力已不可恢復(fù)。
事實上，多數(shù)老年眼病可防可控，關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。比如，早期青光眼需要通過體檢發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)癥狀就醫(yī)時往往已是晚期；糖尿病視網(wǎng)膜病變患者若每年查眼底，可降低90%的失明風(fēng)險。唐莉推薦用以下方法自查眼部疾病：交替遮蓋單眼比較兩側(cè)視力，可以發(fā)現(xiàn)隱匿的單眼視力下降；用門框作為參照物，可以粗略檢查視野是否缺損；注視直線是否變形，或看小方格子紙張，可以自查黃斑病變。
老年眼部疾病是否有跡可循？唐莉介紹，白內(nèi)障患者往往看東西逐漸模糊，夜間視力明顯下降；青光眼患者則會有眼睛脹痛伴頭痛、看燈光出現(xiàn)彩虹圈、視野變窄等癥狀。“定期體檢很重要。”唐莉建議，60歲以上老人每年進行一次眼科檢查，若患有糖尿病則每3—6個月查一次眼底。若出現(xiàn)視力突然下降、眼前持續(xù)有閃電樣閃光、視野出現(xiàn)“窗簾樣”黑影遮擋、眼睛紅腫伴劇烈疼痛、視物變形等情況，需要立即就醫(yī)。
唐莉建議，老年人科學(xué)護眼，要飲食均衡，控制血糖血壓。室內(nèi)光線要適宜，不要過暗。太極拳、散步等運動可以改善眼部血流，而倒立、憋氣動作會升高眼壓，要謹慎選擇。
本期統(tǒng)籌：李祉瑤
《 人民日報 》（ 2025年06月06日 11 版）
