少吃多餐是可以減肥的，不過前提是每一餐除了要控制飲食的量以外，也要注意食物的類型的搭配，才能在保證營養的前提下成功瘦身。

　　讓飽腹感持久

每天多吃幾餐，每餐相隔不過三個小時，同時又吃的不是很多，在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲來減肥的目的。兩餐相隔4/5個小時或更長，反而容易產生饑餓感，導致進食過量。

　　緩解腸胃壓力

一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化所吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質堆積在體內。再有，增加每日用餐次數，會減少大腦接收饑餓信息，不會產生饑餓的感覺，進而大量進食，有助于控制熱量的攝入。

　　提高新陳代謝

胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛，這屬于食物的生熱效應。相反，一天之中過久不進食，反而新陳代謝會減慢，因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那么，只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。

　　少吃多餐減肥時間表

6：00-9：00 />

早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。復合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。

推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

　　10：30 小零食充饑

此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30 午餐時間

午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

　　16：00 享受下午茶時光

這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關系，事先準備好補充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學習，瘦身解饞，有備無患。

推薦食物：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等。

　　18：00-20：00 晚餐時間

晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

推薦食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　少吃多餐的減肥原則

1、在最對的時間吃對食物：注意!運動前一小時，需補充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動后要盡快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖!

2、少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

3、含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然是時時都不要吃。

4、不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變丑、變胖、變臭。

5、不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。

6、不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?于是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。

7、晚上六點過后就不要再吃淀粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。

8、晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

9、要有持續力+恒心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。

10、多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料!