易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)旨在為大家?guī)?lái)最健康的美食，今天就為大家呈上了這款夏季如何養(yǎng)心 推薦七款食譜養(yǎng)心又美味，好吃的同時(shí)又不失營(yíng)養(yǎng)，健康的身體從吃開(kāi)始。
夏季養(yǎng)生食譜有哪些?季節(jié)和五行五臟是有所對(duì)應(yīng)的，夏季屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”，所以養(yǎng)心也成為夏季保健的一大關(guān)鍵點(diǎn)。那么夏季該如何養(yǎng)心呢?飲食是不錯(cuò)的選擇，下面小編給大家推薦7個(gè)養(yǎng)心食譜，美味十足又養(yǎng)心，一起來(lái)看看。
一、干貝萵苣絲——夏天吃“苦”最養(yǎng)心
原料：萵苣、干貝
調(diào)料：大蒜、鹽
做法：
1、干貝沖洗兩遍，用溫水提前泡發(fā)兩小時(shí)，把泡好的干貝搓成絲，浸發(fā)干貝的水留用; 2、萵苣去根去皮后，切成絲備用; 3、萵苣絲入開(kāi)水中焯一下，撈出馬上沖涼水，瀝干水分備用; 4、起油鍋，爆香蒜末; 5、下入干貝絲爆炒出鮮香味; 6、倒入浸泡干貝的水，再添加一些熱水，大火煮開(kāi); 7、倒入萵苣絲燒開(kāi); 8、用一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味，即可出鍋。
二、養(yǎng)心的滋補(bǔ)湯——桂圓蓮子雞湯
做法：
桂圓性溫，補(bǔ)血，養(yǎng)心，蓮子入肺，養(yǎng)心。這兩樣都是養(yǎng)心安神的好材料，和雞一起煲湯，尤其適合心煩意燥、失眠的人。只是桂圓偏溫性，每次不宜食用太多，防止上火。
材料：桂圓0顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量
1.備好材料，將雞爪洗凈去掉指甲、去骨雞腿洗凈擦干后，皮朝下切成適當(dāng)大小，2.下少許麻油把雞肉煎至微金黃后起鍋備用，3.起湯鍋倒入適當(dāng)?shù)乃尤胨械呐淞希侔鸭搴玫碾u肉放入，4.倒入約半罐的高梁酒后，蓋上湯鍋蓋入電鍋悶煮(外鍋倒約一米杯的水)5.電鍋跳起后，再用爐火(中小火)熬煮至膠質(zhì)出來(lái)，6.關(guān)火后再調(diào)味加入一小匙鹽與幾滴高梁酒。
注意事項(xiàng)：1、桂圓表層有許多灰塵，要用溫水洗凈。
2、蓮子無(wú)需浸泡，用水清洗一下，然后直接入鍋就行。
三、適合女士們食用的美容湯——沙參玉竹瘦肉湯
【功效】清心潤(rùn)肺，護(hù)嗓潤(rùn)喉，美白，抗氧化，延緩衰老
原料：沙參、百合、玉竹、紅蓮子、芡實(shí)、薏米各15克、陳皮——5克、豬瘦肉——150克、、甜玉米——1根、鹽——少許、
做法：1、將材料分別用清水浸泡5分鐘，然后撈出洗凈瀝干;
2、瘦肉洗凈切大塊，入涼水鍋中煮開(kāi)，撈出沖凈瀝干;
3、玉米洗凈切段兒;
4、除鹽外的所有材料放入電壓鍋內(nèi)膽，注入1、5升清水;
5、選擇“煲湯”檔即可。食用前加入少許鹽。
溫馨提示：1、如果是用普通砂鍋煲的話就要多放些水，因?yàn)殪业倪^(guò)程中會(huì)蒸發(fā)掉一部分水分;
2、使用砂鍋就先把除玉米外的材料煲40分鐘，然后再放進(jìn)玉米，繼續(xù)煲半小時(shí)。
四、助眠護(hù)心的小菜——熗拌萵筍
材料：萵筍一棵調(diào)料：鹽適量蒜末適量花椒油適量
做法：1、將萵筍橫切成薄片加入適量鹽腌制一個(gè)小時(shí)。
2、戴一次性手套將腌制的筍片反復(fù)揉搓將水份倒出。
3、鍋燒熱放入花椒炸香撈出花椒。
4、將花椒油倒入腌好的萵筍上。
5、拌入蒜末淋上芝麻醬即可。
提示：這道菜口味清淡、爽口，關(guān)鍵是制作簡(jiǎn)單，忙碌勞累一周的你，在周末的晚上，吃上這款熗拌萵筍，會(huì)讓你帶著甜蜜進(jìn)入你久違的夢(mèng)香!
五、養(yǎng)心安神新吃法——醬豬心
主料：豬心
輔料：香蔥、姜、面醬、豆豉、醬油、黃酒
作法：1、先將豬心清洗干凈切片;蔥切段;姜切片。
2、鍋內(nèi)添少量清水，放入豬心、蔥段、姜片;再倒入適量黃酒、醬油、面醬、豆豉。
3、用小火燉至豬心熟透，撈出晾涼即可食用。
小提示：食用時(shí)可以撒些香菜，喜歡吃辣的朋友還可以蘸著辣椒醬同食。
六、留住健康——蘆筍胡蘿卜汁
蘆筍所含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)的質(zhì)量都優(yōu)于普通蔬菜，在西方被譽(yù)為“十大名菜之一”。
蘆筍被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是健康食品和全面的抗癌食品，蘆筍和胡蘿卜兼有降低血壓，保護(hù)心臟的功效，對(duì)肥胖者也比較有利，常飲蘆筍胡蘿卜汁，留住健康變得更容易。
用料：蘆筍、胡蘿卜、冷開(kāi)水、冰塊
做法：1、將蘆筍洗凈，去除老根，切成小段。
2、胡蘿卜洗凈，去皮然后切成條狀;
3、將蘆筍、胡蘿卜放入果汁機(jī)中，加入冷開(kāi)水?dāng)嚧蚓鶆颍谷氡屑颖鶋K調(diào)勻即可。
小貼士：1、蘆筍不宜存放一周以上食用，而且應(yīng)低溫避光保存;蘆筍中的葉酸容易被破壞，若用來(lái)補(bǔ)充葉酸，應(yīng)避免高溫烹煮。
2、蘆筍中含有少量嘌呤，痛風(fēng)病人不宜多食。
3、蘆筍宜選外形較粗，花苞緊密，以手輕捏能輕易折斷者為鮮度最佳。
七、讓你永遠(yuǎn)年輕的五谷養(yǎng)生糊
原料：黃豆50克，黑豆50克，綠豆50克，紅小豆50克，紫米50克，紅糖適量(根據(jù)個(gè)人的口味隨意調(diào)整)
做法：1、黑豆、黃豆、紅小豆、綠豆和紫米洗干凈后放在一個(gè)大碗中，加入清水，水量要沒(méi)過(guò)豆子，浸泡1夜;
2、泡好的豆子放入蒸鍋中，大火上汽后改中火蒸40分鐘;
3、豆子蒸好后拿出趁熱加入適量的紅糖，拌勻，晾涼;
4、然后分次加入攪拌杯中，低速攪拌10秒鐘，反復(fù)2次，直到打成米糊即可。
溫馨提示：①因?yàn)楹诙购图t豆不太容易煮熟，所以用了蒸的方法，這樣可以省火。
②豆子一定要浸泡一夜，或者浸泡24小時(shí)，這樣容易蒸熟。
③牙口好的可以不用攪拌機(jī)打碎，但我還是建議打一下，會(huì)更容易被身體吸收，也減少了腸胃的負(fù)擔(dān)。
④在口感上紅糖可以用白糖來(lái)代替，但是補(bǔ)血的功效就沒(méi)那么好了，所以最好還是用紅糖。
看完這篇文章，你學(xué)會(huì)夏季如何養(yǎng)心 推薦七款食譜養(yǎng)心又美味的制作方法了嗎?網(wǎng)羅最健康的飲食食譜，請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。
