又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。
脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。
不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節(jié)食！
節(jié)食確實可以在短時間內(nèi)降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的，日后必定會反彈。
節(jié)食只能在短期內(nèi)（你能承受的時間極限內(nèi)）幫你減少部分體重，并不能長期保持，還對身體健康有很多危害。
如果你選擇節(jié)食，下面3種危害你必須了解：
1、僅對女性來說，節(jié)食會引起月經(jīng)不調(diào)，周期混亂，嚴(yán)重者還會長期閉經(jīng)！
2、抵抗力減弱，由于營養(yǎng)不良，導(dǎo)致淋巴球減少，進(jìn)而抵抗能力衰弱。
3、皮膚變差，整個人看起來比較衰老。
正確的解決方案，應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+運動。
飲食以低熱量，易飽腹的食物為主，如蛋白質(zhì)，粗糧，果蔬等等。
運動方面，可能很多人會抱怨沒有時間，推薦使用hiit間歇訓(xùn)練，時間短，效率高。
一般低強(qiáng)度的課程在10分鐘左右即可達(dá)到燃脂效果，如果是要清除頑固脂肪，或者是為了更好的減肥效率。
可以跟著T25操課進(jìn)行燃脂訓(xùn)練，T25每節(jié)課25分鐘，再加上5分鐘的全身肌肉拉伸放松訓(xùn)練，是非常科學(xué)的減脂操課計劃。
而且每個動作都有簡單的替代動作，方便新手在前期跟上節(jié)奏！
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hiit是非常好減脂訓(xùn)練，不受場地，天氣等環(huán)境因素影響，在家里就可以鍛煉。
今天為大家推薦一組hiit減脂小計劃，一共5個動作，每個動作15-20次，休息15秒，一共做4輪。
hiit減脂訓(xùn)練動作一：
hiit減脂訓(xùn)練動作二：
hiit減脂訓(xùn)練動作三：
hiit減脂訓(xùn)練動作四：
hiit減脂訓(xùn)練動作五：
