又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。
脂肪也會(huì)隨著衣服縫隙遛出來，影響整個(gè)人的身材，所以必須擊退這些脂肪。
不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節(jié)食！
節(jié)食確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的，日后必定會(huì)反彈。
節(jié)食只能在短期內(nèi)（你能承受的時(shí)間極限內(nèi)）幫你減少部分體重，并不能長(zhǎng)期保持，還對(duì)身體健康有很多危害。
如果你選擇節(jié)食，下面3種危害你必須了解：
1、僅對(duì)女性來說，節(jié)食會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，周期混亂，嚴(yán)重者還會(huì)長(zhǎng)期閉經(jīng)！
2、抵抗力減弱，由于營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致淋巴球減少，進(jìn)而抵抗能力衰弱。
3、皮膚變差，整個(gè)人看起來比較衰老。
正確的解決方案，應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動(dòng)。
飲食以低熱量，易飽腹的食物為主，如蛋白質(zhì)，粗糧，果蔬等等。
運(yùn)動(dòng)方面，可能很多人會(huì)抱怨沒有時(shí)間，推薦使用hiit間歇訓(xùn)練，時(shí)間短，效率高。
一般低強(qiáng)度的課程在10分鐘左右即可達(dá)到燃脂效果，如果是要清除頑固脂肪，或者是為了更好的減肥效率。
可以跟著T25操課進(jìn)行燃脂訓(xùn)練，T25每節(jié)課25分鐘，再加上5分鐘的全身肌肉拉伸放松訓(xùn)練，是非常科學(xué)的減脂操課計(jì)劃。
而且每個(gè)動(dòng)作都有簡(jiǎn)單的替代動(dòng)作，方便新手在前期跟上節(jié)奏！
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“T25”就可以獲得全部4套T25訓(xùn)練計(jì)劃，方便你學(xué)習(xí)進(jìn)階燃脂訓(xùn)練。
hiit是非常好減脂訓(xùn)練，不受場(chǎng)地，天氣等環(huán)境因素影響，在家里就可以鍛煉。
今天為大家推薦一組hiit減脂小計(jì)劃，一共5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，休息15秒，一共做4輪。
hiit減脂訓(xùn)練動(dòng)作一：
hiit減脂訓(xùn)練動(dòng)作二：
hiit減脂訓(xùn)練動(dòng)作三：
hiit減脂訓(xùn)練動(dòng)作四：
hiit減脂訓(xùn)練動(dòng)作五：
