第九屆全國老年人體育科學(xué)大會近日在陜西省西安市召開，中老年人鍛煉話題引發(fā)關(guān)注。與會專家提出，中老年人運(yùn)動頻率越高、運(yùn)動時間越長，或越會感到生活充實(shí)。中老年群體要根據(jù)身體情況選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，同時應(yīng)適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練通常被稱為重量訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等，能夠有效提升基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)肌肉力量，對于中老年群體十分重要。
資料顯示，人在50歲后，每年會流失1%至2%的肌肉。肌肉含量減少、肌肉乏力會讓很多中老年人工作、生活受限，極大影響晚年幸福感。隨著骨密度降低，肌肉不能為骨骼提供足夠支撐，特別容易發(fā)生應(yīng)力性骨折。
“強(qiáng)健的肌肉可以幫助中老年人降低傷病風(fēng)險，還能夠保護(hù)身體重要器官。”四川省體育科學(xué)研究所相關(guān)研究人員說。
有關(guān)專家指出，力量訓(xùn)練可以增加人體肌肉對葡萄糖的利用能力，有助于預(yù)防和改善糖尿病。降低血管緊張度，增強(qiáng)大動脈順應(yīng)性，緩解或消除微血管痙攣，控制血壓，改善動脈硬化。長期堅持力量訓(xùn)練，可減緩骨量丟失，有助于防治中老年骨質(zhì)疏松。
相關(guān)專家提醒，在選擇進(jìn)行力量訓(xùn)練的器械上，因人而異，沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)。健身愛好者可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的器械，比如健身房中的固定器械或杠鈴、啞鈴等。除此之外，現(xiàn)在越來越多的便攜式健身器給了人們更多選擇，如健身球、水鈴（通過灌水增加重量的啞鈴）、懸吊練習(xí)器械等。（記者 華 凌）
