你的選擇早上打下了你一天的活動和你長期健康的基礎。但是，你也不必拘泥于傳統的早餐。
無論你喜歡雞蛋、酸奶還是燕麥粥，吃健康的早餐為一天的體重控制基調，減少體內的熱量。實際上，研究表明，人們選擇吃早飯是健康的選擇，吃早飯的人整體體重指數較低。早餐效果對女性的影響比男性大。
&ldquo；如果人們不吃早餐，他們會在午餐時做出不健康的選擇。不吃早飯的人今天吃得更多。&rdquo；艾米麗·；貝恩斯說。艾米麗·；貝恩斯是休斯頓西北醫療中心研發部的臨床營養學家。這種現象部分來源于人們的思維過程，錯誤地認為不吃早飯的話，午飯和晚飯的時候可以多吃。
現實是，在生理水平上，你選擇的早餐&mdash&mdash；或者不吃早餐&mdash&mdash；可以引起強烈的食欲和血糖激增兩者之間的循環，這個循環會對體重的控制產生破壞性的影響。低糖低熱早餐開始新的一天。貝恩斯說。
早餐熱:吃什么
，也許必須嘗試找到最適合你的早餐。貝恩斯建議考慮傳統早餐以外的食品。貝恩斯說:如果你喜歡火雞夾克或煮老雞蛋，比傳統早餐好。以下是一些想法:
考慮谷物整體食品。根據營養學的研究，谷物整體食品整體是很好的選擇。因為飽了。該研究對整粒糧食早餐和吃精制面包的人的飽感之間進行了比較，發現在接下來的8小時里吃了整粒糧食早餐的人沒有吃精制面包的人那么餓。
選擇吃雞蛋。在25歲和60歲的年齡段，減肥者的研究表明，以兩個雞蛋為早餐的人比吃硬面包的人減肥65%，吃雞蛋的人整天都很有活力。這項研究表明，吃雞蛋不會影響膽固醇水平，但貝恩斯提醒，如果膽固醇水平已經很高，吃雞蛋可能不是好選擇。和醫生商量一下，看看只吃蛋白。
避免高糖食品。吃甜圈、酥脆小零食、麥片粥，會導致嗜食、血糖低的循環，損害你的減肥努力。
早餐的熱量:早上起床沒有精神的人的建議
我不是每個人起床后都餓在胸前貼背，貝恩斯說:&ldquo早上醒來，不習慣早餐的話，兩個小時后就可以吃了。喝放燕麥片的酸奶，吃涂花生醬的餅干，或者含蛋白質的格蘭諾拉。早餐不一定要吃傳統食品。&rdquo；
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