你的選擇早上打下了你一天的活動(dòng)和你長(zhǎng)期健康的基礎(chǔ)。但是，你也不必拘泥于傳統(tǒng)的早餐。
無(wú)論你喜歡雞蛋、酸奶還是燕麥粥，吃健康的早餐為一天的體重控制基調(diào)，減少體內(nèi)的熱量。實(shí)際上，研究表明，人們選擇吃早飯是健康的選擇，吃早飯的人整體體重指數(shù)較低。早餐效果對(duì)女性的影響比男性大。
&ldquo；如果人們不吃早餐，他們會(huì)在午餐時(shí)做出不健康的選擇。不吃早飯的人今天吃得更多。&rdquo；艾米麗·；貝恩斯說(shuō)。艾米麗·；貝恩斯是休斯頓西北醫(yī)療中心研發(fā)部的臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家。這種現(xiàn)象部分來(lái)源于人們的思維過(guò)程，錯(cuò)誤地認(rèn)為不吃早飯的話，午飯和晚飯的時(shí)候可以多吃。
現(xiàn)實(shí)是，在生理水平上，你選擇的早餐&mdash&mdash；或者不吃早餐&mdash&mdash；可以引起強(qiáng)烈的食欲和血糖激增兩者之間的循環(huán)，這個(gè)循環(huán)會(huì)對(duì)體重的控制產(chǎn)生破壞性的影響。低糖低熱早餐開(kāi)始新的一天。貝恩斯說(shuō)。
早餐熱:吃什么
，也許必須嘗試找到最適合你的早餐。貝恩斯建議考慮傳統(tǒng)早餐以外的食品。貝恩斯說(shuō):如果你喜歡火雞夾克或煮老雞蛋，比傳統(tǒng)早餐好。以下是一些想法:
考慮谷物整體食品。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究，谷物整體食品整體是很好的選擇。因?yàn)轱柫恕Ｔ撗芯繉?duì)整粒糧食早餐和吃精制面包的人的飽感之間進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)在接下來(lái)的8小時(shí)里吃了整粒糧食早餐的人沒(méi)有吃精制面包的人那么餓。
選擇吃雞蛋。在25歲和60歲的年齡段，減肥者的研究表明，以兩個(gè)雞蛋為早餐的人比吃硬面包的人減肥65%，吃雞蛋的人整天都很有活力。這項(xiàng)研究表明，吃雞蛋不會(huì)影響膽固醇水平，但貝恩斯提醒，如果膽固醇水平已經(jīng)很高，吃雞蛋可能不是好選擇。和醫(yī)生商量一下，看看只吃蛋白。
避免高糖食品。吃甜圈、酥脆小零食、麥片粥，會(huì)導(dǎo)致嗜食、血糖低的循環(huán)，損害你的減肥努力。
早餐的熱量:早上起床沒(méi)有精神的人的建議
我不是每個(gè)人起床后都餓在胸前貼背，貝恩斯說(shuō):&ldquo早上醒來(lái)，不習(xí)慣早餐的話，兩個(gè)小時(shí)后就可以吃了。喝放燕麥片的酸奶，吃涂花生醬的餅干，或者含蛋白質(zhì)的格蘭諾拉。早餐不一定要吃傳統(tǒng)食品。&rdquo；
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