沒有制定一個正確的運動減肥計劃，往往減肥效果只會適得其反！制定了合理的減肥計劃，并堅持下去，兩位數體重就離你不遠啦！怎樣才是正確的運動計劃呢？等小編來告訴你，到底一天的減肥計劃該怎么辦！只要注意這10個時間段，并堅持每天這樣做，瘦身效果指日可待！

1、早晨6-8點柔軟鍛煉

晨練可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展運動，哪怕只是申一個懶腰也比什么都不做好的多，也可以練練清晨瑜伽，或者只是去小區里溜一圈都可以。

　　2、起床后7-9點喝杯水

起床后先喝一杯水，可以幫助身體排毒，同時也可以補充當中流失的水分，對減肥有很好的幫助。

3、工作時間10-11點喝杯熱茶

在這個時間段喝一杯熱茶或者是白開水，可以解渴同時也可以產生飽腹感，減少午餐的進食量。

4、中午11-13點蔬菜午餐

每天的午餐都要吃，而且要保證營養，至少3樣蔬菜，一份瘦肉，這樣可以使身體營養均衡，對減肥有利。

　　5、午休14點來個覺

午睡15分鐘到半個小時，可以給身體充電，保持下午精力充沛，同時也可以加速體內的新陳代謝，使減肥更快。

　　6、下班前15-17點喝杯水

下班之前起來活動活動，并喝上一兩杯水，這樣可以增加飽腹感，避免晚餐時攝入過多食物。

　　7、晚餐17-19點定時定量

晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太飽，為了不會被半夜餓醒，晚餐可以適當增加一點的脂肪，比如。

　　8、飯后19-20點運動

在飯后半個小時進行運動，可以有效減脂，比如去公園快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些減肥的肢體運動等。

　　9、睡前20-21點喝杯

在術前喝一杯低脂酸奶，這樣既可以產生飽腹感，也可以促進睡眠，改善睡眠質量。

　　10、準備睡覺21-23點

這個時間段應該準備睡覺了，熬夜會使身體增加負擔，身體機能會因此下降，代謝能力也會下降，對減肥沒有任何好處。