小編最近，但是體重確實沒有什么變化，但是很多同事都說小編看上去瘦了好多，小編也很納悶，就查了很多分享出來。
按理說，體重漲了，人應該是變胖的，為什么人反而變瘦呢？這主要于力量訓練。小編最近迷上了力量訓練，有堅持做運動。本來就不胖的我，肉肉更加緊致了，人就顯得更瘦了。這位達人也是這樣瘦下來的。開始時，她依靠有氧運動減肥，減掉了不少贅肉。可是到后面她發現自己雖然體重輕了，肥肉少了，可是肉肉卻很松。后來她堅持力量訓練后，肌肉量增多，體重漲了，但是人卻更顯瘦了。
上面跟大家解釋那么多，只為了告訴大家一個真理：體重不是檢測胖瘦的最佳標準。有人說了，是胖是瘦，不看體重，看什么？這里小編就提供幾個稍稍靠譜點的標準。
BMI指數
BMI即身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
具體計算方法：體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)
如果你的BMI在減小。那么你可以認為自己在變瘦了。
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，及人的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。
一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間為標準情況。男性體脂率>25%，女性體脂率>33%則為肥胖。但是，這個標準并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。
體脂率計算公式
現在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率，但是如果你不想依靠測量儀，可以利用BMI計算出體脂率。其計算公式為：
體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(其中性別男取值1，性別女取值0)
運動減肥體重不變怎么解決
1、少食多餐
1.把每天三餐改成午餐。
2.加餐時間安排在中餐和晚餐之中，加餐熱量在200卡左右。
3.午餐前的加餐：（蘋果10點左右吃，對腎臟最好）、梨等升糖指數低的水果。
4.晚餐前的加餐：30g、蛋白兩個、脫脂高蛋白牛奶一杯。
三餐跟五餐的區別，就是指同樣的量分開吃。同一時間吃的越多堆積脂肪越多。你的身體怕你飽一頓饑一頓餓死，然后身體就拼命堆積脂肪。
