就連我自己也沒有想到，短短幾個月，我的生活悄然發生了很多變化……今天就跟大家嘮嘮嗑聊聊我的故事。
我，新疆妹子，4年前踏上通往大東北的列車。和大多數妹子一樣，在普通家庭長大，異地上大學。不同的是我敢拼敢闖，有一顆永遠積極向上的心。
2012年，大二，在人人網第一次接觸FT，當時只有欣賞美圖的心，沒有實踐的行動。加之自己的身體原因(早產兒先天性貧血一身小毛病)，心想“你壓根就不是運動的料，老實待著得了！”
2014年，大三，開始迷戀上性感的馬甲線。開始一發不可收拾地跑步，2個月下來身體機能是有提高，氣色也好很多。但是體重掉至47公斤，加上174的身高，“營養不良、麻桿”就成了我的代號。
剛開始健身時，臉皮薄，根本不敢走進自由力量區。看著呼哧呼哧流汗的肌肉漢我就更膽怯了，覺得不好意思。為了克服這個心理，每次在器械區我就帶著耳機緊緊跟著教練蹭課，心想：你不練，就沒有好身材。
后來在各大熱門健身微博的激勵下，咬牙跺腳做了個改變自己的決定——舉鐵！要馬甲線的同時，我也要凹凸有致，我也要小線條，緊實的小肌肉，我也要健康陽光，等等這一切，激勵著我，就是虐唄！
上肢力量：最易忽略卻最該練
經過3個月不怎么系統的訓練，寒假，換了新健身房，教練見我第一句話就是：看著像練了一段時間的人，不過這里，這里，那里，都不好。他指著我的背肩告訴我，你忽略了女性最應該練的上肢。
亞洲女性普遍下肢力量比上肢力量大很多，并且有含胸駝背脖子前伸等不良體態，所以上肢力量訓練是必不可少的，也就是胸背肩和胳膊的日常訓練。
也就是從這個時候開始，我開始了系統的健身計劃，把每天練的內容都記錄下來，標準的練4休1(胸三頭—背二頭—肩腹—臀)的訓練節奏。
當到了又一年夏天時，翻出去年衣服驚奇的發現，自己的小肩小背比以前有型多了，穿衣不顯瘦而顯形，這就是健身帶給你最直觀的感受。
背部變化：簡直太大了！
背部變化我是在健身4個月后才想起來拍照看的，這是健身4個月時拍的，大圓肌開始顯形，但整體還是不夠飽滿。
以下都是近期圖，比起最開始，變化簡直太大了！
練背最大的益處就是改善駝背含胸的體態。一般女孩兒都有這個情況，所以我強烈建議女孩兒多練練上肢，不要一味練腹肌，練馬甲線。再者就是改變身體橫向比例。比如你腰粗，那就更應該練背了，練肩可以改變頭身比，練背就可以改變腰身比！
這幾個月訓練后現在背部豎肌溝槽比以前明顯多了，現在換衣服時都會忍不住多照照鏡子看看自己的背溝。
傲嬌的腹肌：是吃出來的
健身6個月了，體重55-56kg，終于長到了正常值，之前說的因為不會吃，體脂長了5個點，腹肌完全看不粗來，后來一個月我就做到了讓腹肌顯現。
之前健身，腹肌我確實練的也不少，可就是不出來。原因是腹肌外層有一層厚厚的脂肪蓋著，增肌耶增脂，腹肌看不見怪誰？有氧刷么？會掉肌肉的呢！你該怎么抉擇？奧秘簡單一個字——吃！
首先就是要改善飲食習慣，早餐用高蛋白和有益脂肪代替碳水，保證每日蛋白攝入量的同時，一定多吃綠葉蔬菜等，用粗糧碳水代替精細碳水，練后迅速補充蛋白，晚餐控油低鹽，加上適量的有氧（推薦女孩兒做橢圓機40min level2）。
我體脂28天刷掉2個點，并且這期間我沒有練過腹肌，然后腹肌就出來了，所以說，吃比練重要的多的多！奧~對了，少吃水果，要吃放在練后吃！
翹臀會粗腿：大錯特錯！
我最開始健身時的目標和大多數女孩兒的目標一樣就是馬甲線和翹臀，但是一般教練都會讓你深蹲，說翹臀和細腿不可能兼得，就像有氧刷脂得到馬甲線代價掉胸一樣，你得有取舍。其實不然，當然可以翹臀不粗腿啦！只要不練到腿不就好了。
說說我怎么練臀得，健身前3個月我當然還是像大多數女孩兒一樣，用教練教得那些歐美粗暴訓練方式虐臀，那就是各種蹲，臀是有點改善，可是股四也突出，這不符合國人審美標準。蹲到后面都是腿有感覺，臀沒感覺，自己臀發力也掌握不到，所以到后面腿越來越粗，臀沒改善。
養成記：干癟的小葡萄長大啦
有時會拍拍照，攝影師鏡頭下的我是這樣的
時而耍個小酷
偶爾甜美夢幻
非常幸運地被某運動品牌邀請拍攝畫報，看到自己出現在畫冊中真的很開心！
可是呢，我還是最喜歡生活中那個奔跑，跳躍
愛笑，愛生活
臭美，愛拍照
健康，樂觀，陽光的我
葡萄，那你最大的改變了什么？
我啊，隨著身體的健康強壯，內心也變得更加堅強不摧啦！
