大家心里都有著自己對美的定義，但是對一個好身材的評定總是大同小異，亞洲的女性更希望自己能有一個纖細(xì)的身材，而歐美的女性則更喜歡豐腴飽滿的身材。不管是哪一種美，美到恰到好處才讓人心動。
在韓國有不少的網(wǎng)紅女神，不僅顏值甚高，身材也是無可挑剔，這位叫做rosez 的網(wǎng)絡(luò)紅人就有著這兩項的標(biāo)配，在ins上還有著14萬多的粉絲量。經(jīng)常能在她的動態(tài)中發(fā)現(xiàn)除了日常秀身材的照片就是健身照，rosez也是一個非常熱愛健身的人，顯而易見她保持身材的方法就是健身了。rosez 身高有1米77，高個女生本身保持身材就需要更加花費精力，好身材并不是瘦才行，過于干瘦反而更難有美感，所以rosez盡管有1米77但是身材卻依舊前凸后翹曲線鮮明頗有女人味。
從rosez 的ig上就不難發(fā)現(xiàn)，她去健身房幾乎每周都不會少于3次，rosez身上線條感鮮明這要得益于力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能給人的身材塑造更好的形狀和肌肉紋理感，但是rosez在力量訓(xùn)練之余還會加上有氧訓(xùn)練，通過有氧訓(xùn)練來達到降脂的目的，所以我們她的身材不僅有曲線且全身幾乎沒有贅肉十分緊致。
相比與亞洲的纖細(xì)身材她更偏愛歐美的豐腴美，所以在健身對力量訓(xùn)練的占比大于有氧訓(xùn)練。雖然歐美健身紅人的身材并不在亞洲大部分人的喜好之中，但是rosez朝著這樣的身材去健身，現(xiàn)在不僅是擁有亞洲女生的纖細(xì)更有著飽滿的身材。想要擁有rosez那樣身材的朋友們，不妨也來試一試健身的方法。
1.肩部訓(xùn)練：啞鈴?fù)婆e
這項訓(xùn)練雖然用到了啞鈴，但也適用于初學(xué)者。做這項動作將雙手分持啞鈴與肩側(cè)，以肩關(guān)節(jié)為支點，啞鈴沿弧線像中間或兩側(cè)上舉再放下。也可進行坐姿推舉，鍛煉我們的三角肌的肌中部。
2.臀部訓(xùn)練：深蹲
深蹲不僅能幫助我們擁有翹臀，也能鍛煉我們的大腿肌肉，在力量練習(xí)中它是一個復(fù)合且全身性的練習(xí)動作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)需要我們腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。正確的動作能幫助我們避免膝關(guān)節(jié)受到不必要的損傷。
