你有沒有過這樣的時刻
起床緩沖中10%-20%-30%-50%-90% 緩沖失敗，繼續(xù)睡覺
特別是冬天的時候，向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的，所以每當(dāng)早上醒來，我們都會賴在床上不起來，俗稱「我被床封印了」。
很多人都覺得賴床是個不好的習(xí)慣，確實，在賴床這件事情上，大多數(shù)人都賴得太過了，所以不好。
但是，適當(dāng)?shù)馁嚧矃s有益于身體健康
英國南安普敦大學(xué)在一項研究中指出，使用“小睡延遲鍵”持續(xù)推遲響起的鬧鈴，讓自己多睡幾分鐘的人，往往大都是晚睡族夜貓子，這類人的生活較不規(guī)律，因此其更擅長照著自己的步調(diào)走，適應(yīng)世界的變化，所以在性格上會更有創(chuàng)造力與獨立能力，也會比較聰明。
也就是說，對于那些晚睡族來說，適當(dāng)賴床其實是有好處的，能夠在一定程度上補(bǔ)充其睡眠時間。
另外，人在休息了一晚上之后，全身都處于一種松懈的狀態(tài)，若是醒來后立刻就爬起來的話，可能會導(dǎo)致血壓有較大的波動，引起頭暈等不適現(xiàn)象。特別是高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者，睡醒后馬上起床極易出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。
因此，建議這類人群適當(dāng)賴床，減少血壓驟變的風(fēng)險。
那怎樣才算是適當(dāng)?shù)馁嚧材兀?/p>
1、賴床時間控制在5分鐘
我們說賴床有害，其實主要就是說的睡眠時間過長，同時造成了生物鐘的紊亂，因此想要健康的賴床，一定要控制時間。
一般來說，賴床時間控制在5分鐘左右較為合適，再長點就不好了，特別是本身已經(jīng)睡夠了7-9h的人，就別再繼續(xù)睡了，睡多也傷身。
2、起床前做點熱身動作
為了讓身體慢慢的從沉睡狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍褷顟B(tài)，將身體叫醒，我們可以做這些小動作：
轉(zhuǎn)眼睛。讓眼球分別順時針及逆時針轉(zhuǎn)數(shù)次，有助于提神醒目。
揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通經(jīng)絡(luò)。
伸懶腰。隨身而動的伸伸懶腰，有助于幫助肌肉恢復(fù)，讓身體平穩(wěn)過渡到清醒狀態(tài)。
扭身體。在床上左右扭動一下身體，有利于緩解頸部、腰背部的酸痛。
如何避免“久賴不起”？
1、晚上早點睡
賴床的一大原因就是沒睡夠，從這個角度來看，要少賴床，就最好早點上床睡覺，睡眠充足了，自然就不會久賴不起了。
2、拉開窗簾
陽光有讓人自然醒的作用，因此，要避免久賴不起，可以試試將窗簾拉開，讓陽光照射進(jìn)房間。
3、定時起床
我們剛剛睡醒的時候，往往是處于困倦、反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)，就是一種睡眠惰性。而保持規(guī)律的作息時間，早上定時起床，有利于減少這種睡眠惰性。
