春天來了，愛美的女生馬上就要穿上漂亮的春裝了，但是身上的脂肪呢？春天減肥的方法是什么？小編教你早春戶外運(yùn)動(dòng)擺脫脂肪的五招

運(yùn)動(dòng)減肥是一種很好的減肥方法，其中戶外健身可以讓我們的身體有氧脂肪燃燒

那么戶外運(yùn)動(dòng)最減肥的選擇是什么呢？春季戶外運(yùn)動(dòng)有哪些減肥方法？

春天不減肥，夏天難過

春天是健康投資和減肥投資的最佳時(shí)機(jī)。最好利用這個(gè)春天盛開的美好季節(jié)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，與大自然密切接觸，吸收和感受新鮮空氣

去戶外快走，騎自行車，爬山放風(fēng)箏都很好！

春季瘦身方法1：快走

在春意初露的日子里，快走健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇

對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊

快走就不一樣了。在新鮮空氣的郊區(qū)散步不僅呼吸了新鮮空氣，還達(dá)到了運(yùn)動(dòng)脂肪消耗的效果

專家建議，一個(gè)人每天的最低運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是消耗3000卡路里，這與步行1萬步所消耗的卡路里相當(dāng)

提示:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了

走得快的人每分鐘可以走120-130步左右

每天一萬步的量需要1.5個(gè)小時(shí)，可以分次完成，每次至少要快走30分鐘

著裝提示：快走對(duì)服裝的要求不是很挑剔

上衣可以穿運(yùn)動(dòng)短袖t恤或茄克，具有良好的吸汗和排汗功能。建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，這樣會(huì)讓你的四肢自由伸展，沒有壓迫感

另外，一雙舒適的合腳，最好有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋也能幫你減少腳疲勞

春季瘦身方法二:打高爾夫

高爾夫球的擊球動(dòng)作需要使用全身肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩膀和手臂，有利于鍛煉身體的靈活性，但也能糾正不良的姿勢(shì)

高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)。打75分鐘球消耗445卡路里的能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎65分鐘

打高爾夫球?qū)θ梭w耐力要求很高。在戶外走一兩個(gè)小時(shí)可以鍛煉心臟，不會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)

著裝提示：高爾夫是紳士運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)服裝也有特殊要求

一般來說，上半身需要穿領(lǐng)袖襯衫，不允許穿圓領(lǐng)襯衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、短褲等休閑服裝

下半身一般需要穿褲子，棉休閑褲是最好的選擇

至于高爾夫球鞋，出于保護(hù)草坪的需要，球場(chǎng)上只能穿特殊的膠釘球鞋

春季減肥方法三：街頭足球

誰說足球必須在足球場(chǎng)上踢球？街道和廣場(chǎng)可以成為你的綠地

不要抱怨沒有時(shí)間鍛煉，不要抱怨沒有條件，最好抓緊時(shí)間，約2、3個(gè)朋友，在街上的空地上奔跑！街頭足球不需要高超的技能和激烈的對(duì)抗，身體也可以完全放松和鍛煉

提示:在踢足球時(shí)要注意先進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體充分舒展開，以免在運(yùn)動(dòng)過程中造成拉傷和扭傷

著裝提示：建議上身穿吸汗排汗功能好的運(yùn)動(dòng)短袖t恤和長袖運(yùn)動(dòng)夾克，下身穿舒適寬松的運(yùn)動(dòng)褲

專業(yè)足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘鞋，防止跑步和急轉(zhuǎn)急停時(shí)滑倒

春季瘦身方法四：登山

登山是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)。山上的空氣非常新鮮，有利于改善肺通風(fēng)，增加肺活量，改善肺功能，增強(qiáng)心臟的收縮能力

山路崎嶇不平，有利于改善人體平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，特別是在未經(jīng)人工修改的非臺(tái)階段行走，可使人體肌纖維增厚，肌肉發(fā)達(dá)，提高四肢靈活性

此外，俯瞰山頂，可以緩解眼部肌肉疲勞，還可使緊張大腦放松和休息

提示：一般選擇早上登山，但強(qiáng)度不宜過大，心率應(yīng)保持在120-140次/分鐘

一步一步地爬山，先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)一定的呼吸頻率，逐漸增加強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，盡快減少疲勞感覺，恢復(fù)體力

著裝提示：登山時(shí)最好選擇合身的長袖夾克和寬松的褲子。同時(shí)，由于春季氣溫低，山下溫差大，也要注意衣服的保暖性

鞋子最好選擇特殊的登山鞋，不僅能保證登山運(yùn)動(dòng)的安全，還能為腳提供更好的緩沖，減少疲勞

春季減肥方法五：騎自行車

騎著這種依靠體力的自行車，穿過周圍美麗的風(fēng)景，心情不禁無憂無慮，突然覺得這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，也是一種精神放逐的快樂

人的手和腳上有許多相應(yīng)的穴位。當(dāng)你握住車把，用力推自行車時(shí)，你實(shí)際上已經(jīng)不知不覺地開始了身體的穴位按摩

騎自行車不僅可以通過腿部運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，還可以加強(qiáng)微血管組織

提示：自由自行車方法是無限的時(shí)間和強(qiáng)度，主要是為了緩解生活壓力引起的身心疲勞；強(qiáng)度自行車方法可以規(guī)定每次、每小時(shí)的騎行速度，可以有效加強(qiáng)心肺刺激，鍛煉心血管系統(tǒng)；間歇性自行車方法可以交替緩慢騎行，如5分鐘，然后5分鐘，然后重復(fù)幾次；有氧自行車方法主要是中速自行車，一般騎45-60分鐘，有利于減肥和改善心肺功能