女人做哪些運(yùn)動能夠練腹肌好?大家知道男性練腹肌的比較多，其實(shí)現(xiàn)在有非常多女性朋友也開始鍛煉自己的腹肌了，為了能夠讓自己擁有一個(gè)好看的腹部曲線，她們會選擇練腹肌，那哪些運(yùn)動適合女生練腹肌呢?那么女生怎么練腹肌好?下面就讓我們一起過來看一看吧。
1、女生怎么練腹肌好之仰臥起坐
平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時(shí)不把頭伸得太靠前,因?yàn)檫@意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí),讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面,這樣做的結(jié)果,只是把頭向前拉,而不是整個(gè)身體的曲屈。女生怎么練腹肌好
2、女生怎么練腹肌好之懸垂舉腿
懸垂舉腿是最好的訓(xùn)練腹肌的方法之一。兩手正握單杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點(diǎn)時(shí),徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。縮起小腿時(shí)吸氣,降落時(shí)呼氣。縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。兩手反握肋木與肩同寬,身體重量分別由兩手承擔(dān)呈直臂懸垂,兩腿伸直舉到水平位以上。
懸垂舉腿的準(zhǔn)備姿式是將身體特別穩(wěn)定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把,上身緊貼在靠背上,眼睛平視前方,收腹挺胸。雙腿并攏垂直向下,腳面繃直。雙腿飛快舉腿,到與地面水平的位置。停留一秒鐘的工夫緩慢的放下到原來的位置上。快起慢回,使腹肌一直保持在緊張的狀態(tài),鍛煉效果更佳。然后再反復(fù)進(jìn)行。
3、女生怎么練腹肌好之坐姿抬腿
這個(gè)動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。
女生練腹肌的好處
1、養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)
腹肌運(yùn)動可降低人體的體脂比例,增加肌肉含量,基礎(chǔ)代謝率提高,這樣可以從根本上幫助我們漸漸養(yǎng)成不胖的易瘦體質(zhì)。但是要注意,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因?yàn)槠は轮静⒉皇强烤植垮憻?如練腹肌能夠去掉的,想要減掉肚子上的贅肉最關(guān)鍵的是要通過全身性的有氧運(yùn)動,然后再加上局部鍛煉,并配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。女生怎么練腹肌好
2、增強(qiáng)機(jī)體免疫力
經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)整體身體機(jī)能,改善體質(zhì),免疫力也會得到增強(qiáng),最后養(yǎng)成不容易生病的身體。
3、緩解壓力愉悅身心
做腹肌運(yùn)動的時(shí)可刺激內(nèi)啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺愉快,精神狀態(tài)也能得到很好的提升,這樣也會提高工作和學(xué)習(xí)。
4、預(yù)防和改善便秘
由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實(shí)現(xiàn),而這種姿勢有助腸道蠕動,進(jìn)而幫助排便,起到對便秘的預(yù)防。
女生練腹肌的注意事項(xiàng)
1、忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí),那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。
2、把腹肌訓(xùn)練放第一個(gè)做
你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分,有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞,在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)(比如深蹲)時(shí),你會覺得非常艱難。所以我們清楚了,在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的時(shí)候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你,那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。女生怎么練腹肌好
3、覺得可以忽略你的飲食
想看到腹肌并沒有什么秘密可言:降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹肌練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌,但是你的飲食不保證的話,你將永遠(yuǎn)看不到六塊或者八塊腹肌。
女人做哪些運(yùn)動能夠練腹肌好?上文已經(jīng)針對適合女生練腹肌運(yùn)動做了詳細(xì)的解答，在此提醒朋友們，女性練腹肌有很多好處，可以緩解壓力，鍛煉身體，但是在練腹肌的時(shí)候要了解注意事項(xiàng)，這樣才能達(dá)到更好的效果。
