女性做哪些運動可以增肌?如今有非常多女性朋友都想自己可以擁有一身完美的身體線條，所以她們工作之余會做各種運動來達到增肌的效果，但有些女性卻不知道做什么運動可以增加，那么女性增肌做什么運動?下面就讓我們一起過來看一看吧。
1、女性增肌做什么運動之單腳弓箭步
平時可以右腳在地面上站穩(wěn),然后將自己的左腳往上抬，一直抬到我們的大腿與地面平行的位置，再將自己的手臂彎曲,而且是左手在后面，右手在前面，呈現(xiàn)出自然擺動的狀態(tài)，這算是預備動作。慢慢的右腳微彎將自己的身體往下壓,然后左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復做15回后再換邊操作15回。
2、女性增肌做什么運動之高沖擊跳躍
站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側(cè)擺動。用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復跳躍動作約15次。
3、女性增肌做什么運動之高沖擊伏地挺身
雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點地。雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復15次。
4、女性增肌做什么運動之深蹲
主要起到鍛煉大腿肌肉的作用,同時也需要健身愛好者具備肺活量足夠大,心臟足夠強健有力。深蹲時保持雙腳間距與雙肩同寬,大腿盡量與地面保持平行,一般時間不要太長,視個人身體條件而定。只要堅持鍛煉,還可以收獲減肥效果。
5、女性增肌做什么運動之平板支撐
作為“俯臥撐”的小弟,后來居上,可以加強鍛煉你的核心肌群,對你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果,美化你的背部線條,給你的背部打下堅實的基礎(chǔ)。
6、女性增肌做什么運動之游泳
游泳,這個就比較有限制范圍了,家里面有泳池的可以在家練,但沒有的話最好還是去就近的游泳池,對全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果,減脂效果相當不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快熱量消耗,減脂增肌。女性增肌做什么運動
女性減脂增肌怎么辦
1、停止節(jié)食
節(jié)食會影響運動所需的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,造成運動的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運動。營養(yǎng)攝入不夠,容易對身體和健康造成一定的損害,健康都沒了,要身材有何用呢?所以停止節(jié)食如此愚笨的選擇,瘦不一定就是好身材,健康的飲食方式才是你維持身材的不二法門。
2、保證蛋白質(zhì)的攝取
就算你吃的再少,也要保證蛋白質(zhì)的足夠攝取。蛋白質(zhì)是肌肉的能源物質(zhì),同時也是肌肉的重要組成成分。運動員運動過程和運動后組織損傷的修補都需要蛋白質(zhì)的參與,若蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,將會使肌肉不發(fā)達,肌肉量減少,更會導致血紅蛋白下降,引發(fā)貧血等癥狀。
3、隨時補充水分
補充水分,不僅可以讓女性的肌膚變的越發(fā)的水嫩。同時水分也是肌肉的重要組成部分,肌肉的組成大約百分之70到80都是水分,人體一旦缺水將可能導致肌肉分解,影響運動增肌的效果。所以為了更好的增肌減脂,提升肌肉組織的產(chǎn)量,你必須要隨時補充水分。女性增肌做什么運動
女性增肌吃什么好
1、木瓜
是一種很好的健美水果,它能夠提供大量的鉀,對肌糖原的產(chǎn)生很有幫助,同時還能提高肌肉的收縮能力。另外,由于木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用,從而改善了蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地,它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質(zhì)的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。女性增肌做什么運動
2、牛肝
是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長,肉毒堿促進睪酮的分泌與脂肪代謝,B族維生素參與能量代謝,鐵增強了肌紅蛋白的生成(這是肌肉中的能量物質(zhì),能夠促進恢復與營養(yǎng)輸送)。基于這些原因,牛肝應(yīng)該是健美運動員的最佳食物之一。
3、橄欖
檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)阜酮水平,還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗。也就是說,每天吃幾顆橄欖有利于發(fā)展低體脂的體格,但必須與嚴格執(zhí)行飲食計劃相結(jié)合才能實現(xiàn)。
