科學實施減肥計劃 必須合理營養早餐

任何事情有計劃的進行成功的幾率才會更大,減肥也一樣。科學事實減肥計劃會讓自己的瘦身過程變的更輕松。在整個減肥計劃中,一定要重視營養早餐。人體已有近8~10個小時處于空腹狀態,很容易感到饑餓,如果早餐吃好,能及時為身體補充能量,讓你瘦的更輕松。下面一塊兒來看看營養早餐如何吃更減肥吧!

科學實施減肥計劃必須合理營養早餐

營養早餐進食原則:要保證最基本的蛋白質,脂肪、碳水化合物的攝取,另外補充適量鈣和維生素C、A等營養成分,也非常重要。

理想早餐最好有粥

理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長,可以在粥里放五六顆紅棗補充VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時間可以做個番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的營養自不必說,而且它的消化時間大約3個小時,比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類,要比面包饅頭好一些。

路上吃損害健康

為了能多睡一會,很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃,孫承芝表示,早餐不僅要吃得營養,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水,以幫助消化液的分泌,在上班的路上,細嚼慢咽是不可能的,走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化,由此造成了消化不良。

快速早餐搭配

一杯牛奶,適量的新鮮水果或蔬菜,三片全麥面包,此餐單熱量適中,既可保證一天的能量供應,又不會發胖。適合工作繁忙的上班族!

盲目的進食早餐會給身材甚至健康埋下隱患,要想保持一天都精力充沛,并且能更好地實施減肥計劃,就必須合理設計早餐。上述建議推薦大家試試!

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