越來(lái)越多的人喜歡上了運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，當(dāng)然每個(gè)人所喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不同的，在生活中有著多種多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是比較難的，而有些則是比較簡(jiǎn)單的，最常見(jiàn)的可以說(shuō)是跑步運(yùn)動(dòng)了，在跑步之后要注意做適當(dāng)?shù)睦?，那么跑步后拉伸怎么做呢?/p>

跑步后拉伸怎么做

在跑步之后我們的身體已經(jīng)得到了充分的活動(dòng)，而在這樣的一個(gè)良好的基礎(chǔ)之上，做拉伸運(yùn)動(dòng)的效果可以說(shuō)是最好的，一般情況下十五至二十分鐘的時(shí)間就可以了，不過(guò)重點(diǎn)并不是在時(shí)間方面，而是在于質(zhì)量方面，每一個(gè)拉伸的動(dòng)作都是必須要做到位的，也就是我們所說(shuō)的要質(zhì)量而不要數(shù)量，這樣才能起到鍛煉的效果。

在跑步之后的拉伸動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，需要把兩只手臂分開(kāi)，并在墻上面按好，把兩條腿分開(kāi)，一個(gè)在前面一個(gè)在后面，前腿要注意呈現(xiàn)出彎曲的狀態(tài)，而后腿要注意伸直，兩只腳要向前伸直，后腳跟放到地上，要有小腿部肌肉拉伸的感覺(jué)，保持十五至三十秒的時(shí)間，之后再換另外一條腿重復(fù)做就可以了。

跑步后拉伸的好處是什么

在跑步之后做適當(dāng)?shù)睦焓怯泻锰幍模ㄟ^(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以使僵硬以及緊縮的肌肉得到有效的改善，鍛煉肌肉與肌腱的伸展，使肌肉的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性有所增強(qiáng)，有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)候儲(chǔ)備更多的彈性，也是可以緩解肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶緊張感的，加快了身體的恢復(fù)以及消除了疲勞感等。

跑步后拉伸怎么做呢？在跑步之后是需要做適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作的，對(duì)于我們的身體會(huì)有著更多的好處，也會(huì)使跑步的效果更好一些，關(guān)于跑步后拉伸怎么做以及好處的相關(guān)內(nèi)容，在以上為大家進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，希望可以幫助到大家。