秋季女人如何做普拉提塑造完美身材？普拉提一直以來是熱門的瘦身運動，與瑜伽不同的是，普拉提能幫助大家燃燒掉更多的脂肪，下面就要介紹給大家?guī)讉€經(jīng)典普拉提動作，幫助大家快速燃燒脂肪。
伏地挺身（pushup）：訓練身體穩(wěn)定、加強肩膀與手臂肌力1、趴在墊子上，身體呈一直線，吸氣預備。
2、吐氣時用手肘撐起身體，手肘呈直角，緊貼地面；握拳，縮小腹，背部呈直線。
視體力決定維持此動作的時間。
上下舉腿（upanddown）：強化髖關節(jié)周圍肌群1、身體右側躺，右手臂伸直，枕在頭下。
左手臂彎曲，置于胸前協(xié)助身體平衡。
2、吸氣，左腿上舉約90度，右腿不動。
吐氣時放下左腿。
重復10次后換右腿。
卷起（rollup）：加強腹部肌力及脊椎柔軟度1、身體平躺呈直線，吸氣預備。
2、吐氣時身體慢慢起來，手臂與地面漸成水平，雙腿不動。
盡量用腹部收縮的力量卷起身子，不要用手臂的力量輔助。
3、吸氣，維持動作。
4、吐氣時，腹部收縮帶動身體緩緩回躺著地。
手臂沿著雙耳往后延伸。
休息后重復動作10次。
肩膀架橋（shoulderbridge）：鍛煉核心部位穩(wěn)定度，緊實臀部及大腿肌肉1、身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。
雙臂著地，手心向下。
吸氣預備。
2、吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。
3、吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。
4、吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。
盡量維持骨盤穩(wěn)定。
5、吸氣，左腿伸直放下，回到步驟3的位置。
6、重復步驟4、5五次后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。
一百次（hundred）：加強腹肌及心肺功能1、身體平躺，雙腿離地，彎曲并攏。
大腿與身體、小腿與大腿均呈直角。
雙手輕放在膝蓋上。
收小腹，吸氣預備。
2、吐氣時，上半身離地，手臂下壓到骨盤兩側，雙腿伸直，與地面呈45度。
3、縮小腹，身體保持穩(wěn)定。
4、吸5小口氣，手臂配合呼吸速度上下拍動5次；吐5小口氣，手臂繼續(xù)拍打5下。
手臂拍打幅度不需太大，以免搖晃身體。
5、重復步驟3十次（即呼吸各50次，手臂拍打100下）完成后，身體回到步驟1的位置，吐氣，身體著地休息。
普拉提3問1、普拉提和瑜伽有何不同？普拉提的部份動作和語匯出自瑜伽。
教練指出，兩者最大的不同在呼吸。
普拉提強調呼吸時胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩(wěn)定核心肌群；瑜伽則著重呼吸時腹部的收縮及擴張。
練習重點也有不同。
傳統(tǒng)瑜伽強調關節(jié)活動度、身體柔軟度，如肩部、背部的伸展。
普拉提則認為核心肌群是身體能量和動作的來源，所以練習重點就在強化、穩(wěn)定核心肌群。
2、普拉提如何進行？進行方式主要有兩種：墊上訓練：一系列在墊子上進行的地板動作，不需任何器具就能完成，是普拉提的菁華。
器材訓練：使用普拉提專屬器材協(xié)助訓練。
水中普拉提則是較新的訓練方式。
醫(yī)師說，水的浮力可以減輕關節(jié)沖擊，有關節(jié)炎、年紀較大或較胖的人可以考慮。
同時，水流可以幫助訓練肌肉穩(wěn)定、協(xié)調，也有舒壓的效果。
3、練習時該注意什么？服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。
不穿鞋襪。
場地：空氣流通，身體能平躺、雙手能打開的范圍。
器材：有彈性的墊子。
減少背部跟地板間的磨擦。
頻率：每周2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會休息。
