千萬不要以為運(yùn)動減肥就是意味著你一定要每天做大劑量的劇烈運(yùn)動，專家認(rèn)為這樣只會健身而不會瘦身，而且還會增加心臟負(fù)擔(dān)不利于健康，真正的健康減肥方法，健康的運(yùn)動減肥方法應(yīng)該是將緩和運(yùn)動與劇烈運(yùn)動巧妙的結(jié)合，既達(dá)到減肥控制體重的目的，又不至于都心臟造成額外的負(fù)擔(dān)，已達(dá)到健康減肥的目的
有臨床醫(yī)學(xué)證明：如果每周定期進(jìn)行“和緩的”運(yùn)動，不僅有助于體重控制，還有助于預(yù)防心臟病
“和緩的”運(yùn)動定義為一個(gè)小時(shí)消耗大約200卡路里的運(yùn)動
這些卡路里可以增加和積累
資深體重管理專家金山說
舉例來說，如果你每天干20分鐘的家務(wù)活，一周干三次，那就能積累一個(gè)小時(shí)的活動，燃燒了200千卡(837千焦)
其它一些和緩運(yùn)動的種類有：1.每周累計(jì)一小時(shí)在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等
2.每周累計(jì)一小時(shí)和緩的家務(wù)勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等
3.每周累計(jì)一小時(shí)爬樓梯而不是坐電梯
5.每周至少有一小時(shí)的散步
每周可參與的劇烈活動包括：6.每周2到3小時(shí)的有氧練習(xí)，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等
有氧運(yùn)動器械，如：動感單車、登山機(jī)等也屬于這一類
7.每周2到3小時(shí)的健美操、中等強(qiáng)度的瑜伽、普拉提等
8.每周2到3小時(shí)的競技運(yùn)動：籃球、排球、跆拳道等等
9.每周2到3小時(shí)的力量練習(xí)
上面列出的每項(xiàng)活動每周都能燃燒掉700-1000千卡(2929-4184千焦)，甚至更多，多多少，當(dāng)然取決于的你努力程度
研究告訴我們：每周燃燒掉2000千卡(8368千焦)的人得心臟病的機(jī)率會減少一半
要健康快速減肥的底線是：每周應(yīng)該做3-4小時(shí)的和緩的運(yùn)動，2-3小時(shí)的劇烈活動
