“工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定點(diǎn)，一天坐10個(gè)小時(shí)以上、用眼超10小時(shí)”這是對(duì)現(xiàn)代上班族的真實(shí)寫照，由此而引起的肥胖問題困擾了無數(shù)的上班族朋友。
今天專家就為打?yàn)榇蠹医榻B3式減肥操，希望能解除上班族朋友的困擾。
1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)Step1坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
Step2吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。
變化1如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。
變化2可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習(xí)次數(shù)往前移動(dòng)，增加自己柔軟度。
2、捧棉花順呼吸Step1雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。
Step2雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣。
Step3深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè)。
重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。
3、抬腿收小腹Step1雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。
Step2深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。
Step3吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。
吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。
