白領(lǐng)減肥用什么方法效果好 白領(lǐng)減肥專用三式瘦身操

“工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定點,一天坐10個小時以上、用眼超10小時”這是對現(xiàn)代上班族的真實寫照,由此而引起的肥胖問題困擾了無數(shù)的上班族朋友。白領(lǐng)減肥用什么方法效果好 白領(lǐng)減肥專用三式瘦身操

今天專家就為打為大家介紹3式減肥操,希望能解除上班族朋友的困擾。

1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)Step1坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè),脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。

Step2吐氣,收肚子,上半身前彎,盡量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒后換邊做,左右各1次。

變化1如果無法摸到腳底,可摸到小腿肚即可。

變化2可讓膝蓋微彎,雙手改觸地,再隨練習(xí)次數(shù)往前移動,增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸Step1雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花,深呼吸預(yù)備。

Step2雙手往右側(cè)平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側(cè),而非胡亂扭動,隨著動作深深吸氣。

Step3深深吐氣,雙手改往左側(cè)平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部隨著大腿的動作水平移到左側(cè)。

重復(fù)動作2至3約20次,可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。白領(lǐng)減肥用什么方法效果好 白領(lǐng)減肥專用三式瘦身操

3、抬腿收小腹Step1雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內(nèi)收,腰部盡量貼緊地面。

Step2深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內(nèi)收。

Step3吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。

吐氣后,深吸氣回動作2,重復(fù)動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重復(fù)3組。

上一篇:瘦全身的有氧減肥操有哪些 學(xué)習(xí)3種有氧減肥操高效瘦全身
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

做什么減肥操能塑造身材 3步減肥操打造迷人身材

做什么減肥操能塑造身材 3步減肥操打造迷人身材

1306

“腹部容易堆積脂肪”這是一個困擾無數(shù)人的減肥盲區(qū)。人們從未停止對腹部減肥方法的尋找,而在已知的眾多瘦腹方法中,減肥操是一種健康的有氧運動,還可以起到強身健體的作用。今天就讓專家?guī)覀円黄饋韺W(xué)習(xí)3步減肥操。瘦腹減肥操一俯臥在地上,雙手放于胸兩側(cè)支撐地面。接著雙手用力,緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬

瘦全身的有氧減肥操有哪些 學(xué)習(xí)3種有氧減肥操高效瘦全身

瘦全身的有氧減肥操有哪些 學(xué)習(xí)3種有氧減肥操高效瘦全身

260

正確健康的減肥方法不是一天兩天就有效果的,像減肥操減肥塑身就是一個長期的過程。不過,只要長期堅持下來,身材就會有很明顯的改善。今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)3種減肥操.動作1:瘦腰提臀運動2分鐘葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié),調(diào)整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀

怎么快速達(dá)到瘦身減肥的目的 8組居家瘦身減肥操快速瘦身

怎么快速達(dá)到瘦身減肥的目的 8組居家瘦身減肥操快速瘦身

1856

瘦身減肥需要不斷的改變方式方法,才能達(dá)到良好的瘦身目的,那么就來看看我們在減肥期間應(yīng)該如何瘦身吧,下面就要介紹給大家一組瘦身操,幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。【5-7分鐘】動作1:箭蹲(左右各10次)目標(biāo)肌肉:股四頭肌、腘繩肌動起來:雙腳相距一步寬的距離前后站立,收緊腹部,勻速下蹲。一側(cè)完成后,

最快速有效的減肥方法是什么 游泳減肥幫你消耗更多熱量

最快速有效的減肥方法是什么 游泳減肥幫你消耗更多熱量

768

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。既能鍛煉身體,還能減肥瘦身。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到

秋冬季節(jié)的減肥方法是什么 教你如何靠運動高效減肥

秋冬季節(jié)的減肥方法是什么 教你如何靠運動高效減肥

1023

秋冬季節(jié),臃腫的身材,穿什么衣服都覺得不好看,感覺沒自信,胖MM們不用擔(dān)心,今天我們就來了解下秋冬季節(jié)的減肥方法,快來看看吧!首先,冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節(jié)。據(jù)了解,在美國國家體重

有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

有氧運動的4大誤區(qū)要注意 教你正確選擇運動方式快速瘦身

605

在練習(xí)有氧運動中,有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué),這些觀念需要得到糾正,下面,我們一起來了解下有氧運動的誤區(qū)有哪些。誤會1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性你可以同時進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作,不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果,而且在發(fā)展柔

夏天游泳減肥都有哪些誤區(qū) 夏天游泳減肥需注意三大誤區(qū)

夏天游泳減肥都有哪些誤區(qū) 夏天游泳減肥需注意三大誤區(qū)

1347

你知道么,游泳運動不僅健身,而且可以減肥哦,是最有效的瘦身運動之一。但游泳減肥也要注意方法哦,不然很容易事倍功半,下面就來看一下游泳減肥的幾個誤區(qū)吧夏天游泳減肥誤區(qū)一、白做無用功規(guī)范的技術(shù)動作是很多人長期經(jīng)驗的總結(jié)和智慧的結(jié)晶。一般來說,按照規(guī)范的技術(shù)動作進(jìn)行運動,是最合理、最省力的運動方式。對游泳

科學(xué)減肥的方法是什么 科學(xué)減肥推薦五步有氧健身操

科學(xué)減肥的方法是什么 科學(xué)減肥推薦五步有氧健身操

1881

想要用科學(xué)減肥的方法來達(dá)到最好最快的瘦身效果,就離不開運動。人體只有在運動后才能提高新陳代謝燃燒脂肪,下面就一起來學(xué)學(xué)能練出S曲線的有氧健身操吧!這個健身操要用到的道具就是橡皮球,通過和球的互動讓整個運動過程更有趣味性!第一步1。左腳在前,右腳再后,雙腳前后交叉站立,雙手抓著橡膠球;2。將球放下來,

寶寶口水雞  寶寶輔食食譜的做法-家常味煮菜譜
美食菜譜

寶寶口水雞 寶寶輔食食譜的做法-家常味煮菜譜

435

寶寶口水雞 寶寶輔食食譜的做法,寶寶口水雞 寶寶輔食食譜怎么做請看寶寶口水雞 寶寶輔食食譜的做法步驟圖:1、· 參考月齡 ·16個月以上,對食材不過敏的寶寶· 食材準(zhǔn)備 ·雞腿1個 / 胡蘿卜1段輔料:亞麻籽油1勺 ...

健康新聞

全國愛肝日 專家給出春季養(yǎng)肝五步法

1522

全國愛肝日專家給出春季養(yǎng)肝五步法給您提個醒◎戴 欣 韓早遠(yuǎn) 本報記者 張 強肝臟是人體非常重要的器官,具有解毒、代謝、造血、儲血等生理功能。3月18日是全國愛肝日,今年的主題是“維護(hù)肝臟,增進(jìn)健康”。“熬夜、酗酒、過度用眼、情緒郁結(jié)等不健康的生活方式可能導(dǎo)致現(xiàn)代人肝臟受損,而肝臟一旦受到損傷,在發(fā)病

萵筍炒肉的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

萵筍炒肉的做法-家常味炒菜譜

1896

萵筍炒肉的做法 - 家常萵筍炒肉的做法非常簡單易學(xué)。如果萵筍炒肉怎么做好吃,萵筍炒肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文萵筍炒肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會萵筍炒肉的做法

日常養(yǎng)生

分享柴胡疏肝散有什么樣的中藥價值

1791

在很多的中藥應(yīng)用當(dāng)中,都是需要明確的判斷病情以后再來跟其病情服用不同的藥物,那有小伙伴想要提問在日常的使用當(dāng)中有需要操作到胡柴胡,疏肝散中藥,不像西藥那樣副作用大,很多的人喜歡使用中藥來慢慢調(diào)理我們的身體,對于一些自身病癥給予干預(yù),讓我們在日常的生活當(dāng)中,今天小編就來跟大家分享一下,分享柴胡疏肝散有

避孕方法能隨意切換嗎 更換避孕方法要警惕這幾件事
兩性健康

避孕方法能隨意切換嗎 更換避孕方法要警惕這幾件事

1782

更換避孕方法要謹(jǐn)慎哪些問題?不小心會帶來怎樣的危害?究竟更換避孕方法要謹(jǐn)慎什么?一起來看看吧!1 />2 、不論服用哪一種避孕藥,要改用其他避孕方法,必須堅持服完一個月經(jīng)周期,決不可中途更換,否則會造成月經(jīng)紊亂或避孕失敗。3 、使用長效避孕藥的婦女,如果要改用其他避孕方法,如放置宮內(nèi)節(jié)育器、使用避孕

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久久久久久亚洲精品成人| 亚洲欧美色一区二区三区| 黑人异族日本人hd| 国产羞羞视频在线观看| xxxwww在线观看视频| 操美女视频免费网站| 久久精品卫校国产小美女| 欧美巨大bbbb动漫| 免费看黄a级毛片| 美女网站在线观看视频18| 国产国语在线播放视频| 性欧美激情videos| 国产精品第六页| 97久久精品无码一区二区天美| 婷婷被公交车猛烈进出视频| 中文字幕在线视频在线看| 日本精品一二三区| 亚洲av永久青草无码精品| 欧美日韩国产精品| 亚洲精品无码人妻无码| 男人桶女人羞羞漫画全集| 午夜DV内射一区区| 美女视频黄频a免费观看| 国产乱子伦精品无码码专区 | 伊人色综合久久天天人守人婷| 国内精品国产成人国产三级| 一个人看的www视频免费在线观看 一个人看的www高清直播在线观看 | 中文字幕无码av激情不卡| 日本强伦姧人妻一区二区| 久久精品国产一区二区三区不卡| 最近免费韩国电影hd免费观看| 亚洲丝袜第一页| 欧美三级中文字幕在线观看| 亚洲成AV人片在线观看无码不卡| 欧美最猛黑人xxxx| 亚洲欧洲日韩综合| 欧美日韩国产精品自在自线| 亚洲欧美日韩精品久久| 母子俩肥水不流外人田| 亚洲狠狠婷婷综合久久蜜芽| 欧美视频亚洲色图|