科學運動應當圍繞人的一生。不一樣人生階段，運動都是會產(chǎn)生不一樣的好處。

“非常值得提示的是，青年反倒是最應提升科學運動的群體。”廣東省人民醫(yī)院門診體檢中心骨科副主任醫(yī)師侯曉東表明，很多人小小年紀就被檢測出“三高”、腫瘤指標物偏高狀況，身體的衰退過程早已超出了具體年紀。侯曉東表明，根據(jù)創(chuàng)建科學的日常生活、運動習慣，能夠 令各種健康風險大幅減少。

不一樣年紀，有什么不一樣運動關(guān)鍵和科學運動計劃方案？下列深入分析。

青少年兒童階段（12-18歲）

運動關(guān)鍵：推動平衡感、運動協(xié)調(diào)性發(fā)展趨勢，推動全身肌肉一切正常生長發(fā)育

運動計劃方案：多元化，創(chuàng)建運動習慣

這時是人體骨骼、全身肌肉和大腦發(fā)育的飛速發(fā)展環(huán)節(jié)，要讓青少年兒童觸碰多元化運動，塑造一兩項運動喜好，產(chǎn)生終身獲益的運動習慣。也有益于青春發(fā)育期以后在開展更高韌性的抗阻訓練，增加全身肌肉抗壓強度和肌體力。但侯曉東提示，這時若非經(jīng)專業(yè)訓練，不必太早開展如馬拉松等過多耗費身體素質(zhì)挑戰(zhàn)身體極限的運動，以防拔苗助長。

青年人拼搏階段（18-三十五歲）

運動關(guān)鍵：推動心臟功能，增加肌體力和暴發(fā)力，維持骨節(jié)協(xié)調(diào)能力

運動計劃方案：增加運動抗壓強度，可加強力量訓煉，多開展團隊運動

這一時期是人生道路關(guān)鍵的拼搏環(huán)節(jié)，很多年青人不一定能維持每日定時執(zhí)行運動，可改成每星期運動兩三次。持續(xù)青少年兒童階段的運動喜好，提高技戰(zhàn)術(shù)和有關(guān)訓煉。那樣既能提升運動比賽水準，也會在身體獲利的另外推動心里健康。比如喜愛長跑的人會增加核心訓練、本體感覺訓煉，喜愛球類運動的會增加能量訓練和融洽作用訓煉。

因為壓力增大，此環(huán)節(jié)時可以多開展團隊運動，如籃球賽、足球隊、羽毛球等，鍛練身體素質(zhì)閑暇，也可以提高團結(jié)協(xié)作工作能力和信心，緩解心理壓力。

但在強烈運動前一定要充足熱身運動，運動中防止全身肌肉、肌腱和骨節(jié)的損害。

青年階段（35-五十歲）

運動關(guān)鍵：防止肥胖癥，保持健康體脂比和肌肉量，維持心臟功能

運動計劃方案：分時間段、數(shù)次運動，降低高韌性運動占有率

這一年齡段工作中家中壓力太大，根據(jù)堅持不懈健康生活方式方法和科學運動，防止向心型肥胖癥，提高睡眠質(zhì)量，釋放壓力，推動基礎代謝，降低各種各樣慢病的產(chǎn)生。

此年齡層主要是運動習慣的保持，提議分時間段、數(shù)次運動，減少高韌性無氧運動占有率，增加緩解的有氧運動運動。以運動后第二天無顯著疲憊感，考量運動是不是過多。運動時可另外檢測心跳，做到靶心率抗壓強度運動高效率最好，并非一味追求完美高韌性，或沒什么抗壓強度的運動。

運動方法上，可挑選目的性的核心肌群訓煉；降低軀干部人體脂肪堆積，保持四肢全身肌肉能量。運動時留意防止骨節(jié)過多損壞。

中老年中后期（50-65歲）

運動關(guān)鍵：注重運動安全性，避免 肌肉萎縮，留意維護骨節(jié)

運動計劃方案：降低對抗性運動，可開展提高小骨節(jié)靈敏性的運動

渡過了家中工作中的“多事之秋”后，這環(huán)節(jié)大家對自身身體更加掌握，這時運動要長久、安全性，降低對抗性，防止負傷導致的痛楚和運動終斷。太極、八段錦等較緩解有氧運動運動，有利于改進骨節(jié)的活動度；乒乓球、桌球、高爾夫球等小球運動，也可增加手腦靈活性、靈敏性。

老年期（65歲之上）

運動關(guān)鍵：避免 衰退

運動計劃方案：興趣愛好為主導，精力為限，單人或小團體運動

這一年齡段十分關(guān)心本身身心健康，這時與老伴兒或盆友，開展兩人或小團體運動最好但是，既能相互之間催促，又有安全性照顧確保。可在精力支撐點程度內(nèi)，以興趣愛好為主導，愉快地開展運動。

（羊城晚報新聞記者 林清清 通訊員 靳婷 劉莎）