一說到跳減肥操減肥這個話題，相信大家首先想到的一定是鄭多燕，這位風靡亞洲的“健身女王”，通過自己的嘗試與摸索，最終整理出了幾套減肥效果極佳的減肥操，帶領(lǐng)很多人成功甩掉脂肪做回“瘦子”。那鄭多燕減肥操十分鐘甩油操怎么做?下面我們一起來詳細了解一下!
鄭多燕減肥操十分鐘甩油操怎么做?
(1)滑步與夾胸運動
在鄭多燕減肥操十分鐘甩油操當中，這個步驟雖然簡單，但是如果做得不好也是很影響效果的。
首先吸氣后讓膝蓋微微彎曲，然后上半身呈向前傾的狀態(tài)，同時與地面保持平衡，然后雙手垂直彎曲后手肘盡可能抬高;
接下來緩緩吐氣以后，將重心放在右腳這邊，然后將左腳的腳尖踮起來，并且將雙臂合并舉高，通過滑步與夾胸兩個動作的鍛煉，能夠?qū)ξ覀兊男丶∑鸬胶芎玫木o實效果。
(2)啞鈴收縮胸肌運動
這個啞鈴輔助鍛煉也是鄭多燕減肥操十分鐘甩油操當中很有作用的一個，首先我們平躺在墊子上以后，雙腳并攏彎曲并且使手臂呈L字型狀態(tài)，與我們的肩膀保持水平線，接下來把啞鈴稍微向內(nèi)傾斜，然后垂直居高并且放下，通過這樣可以很好地鍛煉胸部肌肉，同時也能夠幫助燃燒脂肪。
在鍛煉的過程中要注意休息，尤其是在重復訓練的過程中，如果感覺手臂沒有力氣了，一定要暫時停下來，以免握不緊啞鈴而砸下來了。
以上就是關(guān)于鄭多燕減肥操十分鐘甩油操怎么做的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實鄭多燕減肥操的類型不止一個，但是其動作都不太復雜，只要好好學習一定能夠很好地掌握的，當然了，在鍛煉的過程中還是需要注意安全的。
