部分上了年紀(jì)的人會(huì)發(fā)覺(jué)，自己每天起得越來(lái)越早，甚至是半夜就已經(jīng)睡不著了。他們會(huì)開(kāi)始擔(dān)憂，自己的睡眠時(shí)間越來(lái)越短，是不是身體出現(xiàn)問(wèn)題了？其實(shí)不必?fù)?dān)心，不同年齡階層的人對(duì)每天睡眠時(shí)間的需求是不一樣的。
不同人群睡眠時(shí)間不同
一般來(lái)說(shuō)，嬰兒的睡眠時(shí)間需求是最高的，長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)；兒童或青少年則需8個(gè)小時(shí)左右；成年人需7個(gè)小時(shí)左右；老年人則只需5-7個(gè)小時(shí)即可。甚至有研究數(shù)據(jù)表明，晚上睡眠時(shí)間控制在7個(gè)小時(shí)以內(nèi)的老年人，其大腦衰老速度會(huì)相對(duì)應(yīng)延遲兩年。
由此可知，中老年人睡眠時(shí)間逐漸縮短是正常的，切不可因?yàn)閾?dān)憂而勉強(qiáng)自己多睡。
老年人睡太多的危害
①導(dǎo)致器官退化，易患老年癡呆。如果長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，體內(nèi)的器官會(huì)缺少鍛煉和思考的能力，長(zhǎng)期下來(lái)，患老年癡呆的幾率會(huì)增加。
②精神不振，易得腦血栓。人體休息時(shí)，血液雖仍在流動(dòng)，但血流速度卻有所減緩，血液也會(huì)變得更加粘稠。老年人睡太多，可能感覺(jué)四肢無(wú)力、全身酸懶，甚至是精神不振，嚴(yán)重的還可能神經(jīng)衰弱，形成腦血栓。
3個(gè)習(xí)慣幫助提升睡眠質(zhì)量
①睡前盡量少喝水。許多老年人睡眠比較淺，若半夜稍有點(diǎn)尿意便會(huì)醒來(lái)上廁所，而半夜如廁對(duì)睡眠的影響非常大。建議老年人睡前盡量少喝水，減少半夜起床的頻率。
②午覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。老年人的休閑時(shí)間比較多，若晚上睡眠質(zhì)量不佳的話，不妨睡睡午覺(jué)。但要注意的是，午覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)多，建議半個(gè)小時(shí)為佳，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，以免晚上精力充沛，難以入睡。
③養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。可根據(jù)自己的時(shí)間和身體狀況，每天定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如打太極、散步或慢跑等。這樣既能保證老人白天精神旺盛，也有利于夜間睡眠。
