如果你活得足夠長(zhǎng)，患上老年癡呆癥似乎是不可避免的。最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，有9%的美國(guó)65歲以上的老年人患有老年癡呆癥；然而，如果你活到了85歲，這種可能性會(huì)上升到近33%。

美國(guó)佛羅里達(dá)州的神經(jīng)科學(xué)家大衛(wèi)·珀?duì)栺R特醫(yī)生認(rèn)為，關(guān)于老年癡呆的這些數(shù)字確實(shí)令人震驚，但實(shí)際上你能做很多事情來(lái)降低這一風(fēng)險(xiǎn)，最關(guān)鍵的舉措是養(yǎng)成健康的生活方式。盡管基因?qū)δ闶欠窕忌侠夏臧V呆癥很有可能起到了重要作用，但悉心照顧好自己也是至關(guān)重要的。

美國(guó)某專業(yè)網(wǎng)站近日總結(jié)了八種需要避免的常見錯(cuò)誤，它們能降低你患上這種可怕的神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

1體重增加

雖然你可能不是故意增加體重，但如果磅秤上的讀數(shù)一直在攀升，就需要小心了。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，體質(zhì)指數(shù)（BMI）高的人比體重正常的人更有可能患上老年癡呆癥。體質(zhì)指數(shù)每增加5個(gè)單位（相當(dāng)于身高1.7米的人其體重增加了13.6公斤），患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約1/3。

2血糖升高

未能得到很好控制的2型糖尿病長(zhǎng)期以來(lái)就與老年癡呆癥之間存在著關(guān)聯(lián)，因?yàn)檠巧邥?huì)損壞所有的器官，包括大腦。然而，即使是血糖含量輕微上升也會(huì)造成問(wèn)題。美國(guó)哈佛大學(xué)的研究者發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，平均血糖含量為115毫克/分升（處于前期糖尿病的范圍）的人患上老年癡呆癥的可能性比血糖含量正常的人高出了近20%。

為了確保不悄悄進(jìn)入前期糖尿病的范圍，45歲以上的人每年都要做篩查；如果你超重或者有老年癡呆癥的其他風(fēng)險(xiǎn)因素，做篩查的年齡還要提前。

3成為沙發(fā)土豆

鍛煉達(dá)到出汗的程度不僅能讓你身體更強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)還能提高腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BNDF）的含量，這種蛋白質(zhì)能防止現(xiàn)有的大腦細(xì)胞死亡，并有助于制造新的腦細(xì)胞。美國(guó)波士頓大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志——神經(jīng)病學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示，腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子含量最高的人患上癡呆癥的比例最低。

如果你不是那么愛運(yùn)動(dòng)，也不必為此恐慌，從現(xiàn)在開始鍛煉還不算太晚。澳大利亞西澳大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，報(bào)告有記憶問(wèn)題的50歲以上人群如果每周比對(duì)照組多行走9000步（約合6.4公里），那么他們的記憶力和認(rèn)知能力會(huì)有所改善。珀?duì)栺R特醫(yī)生建議人們每天從事30分鐘中高強(qiáng)度的鍛煉（如快步走或慢跑）。

4對(duì)含脂肪的食物食用量少

食用脂肪并不一定會(huì)讓你變胖，它反而會(huì)對(duì)身體和大腦起到保護(hù)作用。食用高脂含量飲食的人往往對(duì)碳水化合物的食用量較少，特別是加工過(guò)的碳水化合物，這種食物會(huì)造成引起老年癡呆癥的炎癥。

美國(guó)梅奧診所的醫(yī)學(xué)專家在2012年發(fā)現(xiàn)，飲食中脂肪比例較高的人（超過(guò)每日攝入總熱量的1/3）比飲食中脂肪含量不到1/4的人患上認(rèn)知功能障礙的可能性要低42%。

珀?duì)栺R特醫(yī)生建議人們將碳水化合物的攝入量控制在總熱量的50%以下，多食用有益于心臟健康（同時(shí)也能促進(jìn)大腦健康）的脂肪，包括橄欖油、亞麻籽、堅(jiān)果和含有大量脂肪的魚肉（如鮭魚）。

5缺乏維生素D

很多人沒有獲取到足量的這種陽(yáng)光維生素，隨著年齡的增長(zhǎng)，你實(shí)際上需要更多的維生素D。70歲以下的人群對(duì)維生素D的推薦日攝入量是600國(guó)際單位，70歲以上的人群為800國(guó)際單位。

維生素D對(duì)各種身體功能的正常運(yùn)行起到了重要作用，大腦健康就是其中之一。英國(guó)埃克塞特大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，維生素D含量最低的人比維生素D含量較高的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高出了53%，嚴(yán)重缺乏維生素D的人這一風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升到125%。

在你打算服用維生素D之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生的意見，或通過(guò)驗(yàn)血來(lái)檢測(cè)維生素D的含量。

6喝軟飲料

美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《中風(fēng)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，每天至少喝1杯含有人工甜味劑飲料的人比完全不喝軟飲料的人在10年內(nèi)患上阿爾茨海默病的可能性要高出近3倍。這并不意味著喝低糖飲料就沒事了。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的另一項(xiàng)研究成果顯示，每天喝1杯低糖飲料與大腦體積減小有關(guān)。

甜飲料（不論是含糖，還是人工甜味劑）不僅會(huì)引發(fā)損害大腦的炎癥，而且還會(huì)增加人們患上老年癡呆癥、心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

珀?duì)栺R特醫(yī)生建議人們喝不含糖的冰茶、礦泉水（隨便加入些新鮮水果）或涼白開水。

7生活在交通擁堵環(huán)境中

居住在城市里的人群要多加小心了。加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究成果顯示，居住在距離交通繁忙的道路50米以內(nèi)的人患上老年癡呆癥的可能性比住在距離交通擁堵環(huán)境300米遠(yuǎn)的人高出了7%。

研究者推測(cè)空氣污染物會(huì)進(jìn)入血液，引起炎癥，對(duì)心臟和大腦造成不良影響。

8保持單身

新加坡國(guó)立大學(xué)楊潞齡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)和精神病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，與已婚人士相比，終身單身的人患上老年癡呆癥的可能性高出了42%；鰥夫患上此病的可能性上升了20%。研究者推測(cè)其中的一個(gè)原因是沒有結(jié)婚的人更容易感到孤獨(dú)和沮喪，而這些不良情緒是老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

不論婚姻狀況如何，你都要確保能獲得足夠的社會(huì)支持。多花些時(shí)間與朋友和志愿者待在一起，積極參與社區(qū)活動(dòng)。這樣做不僅有助于保持思維功能敏銳，還能讓你感到快樂。文/王萌